Trainingsplan für Muskelaufbau; 15 Jahre alt.

[Bounty14]

Hallo zusammen!

Zu mir:
Ich bin 15 Jahre alt und sehr interessiert am Muskelaufbau. Ich mag das regelmäßige, disziplinierte Training und den gesamten Vorgang des Aufbaus und die ganze Materie und das Wissen das dazugehört. Natürlich auch die Resultate
Ich war mal etwas pummeliger, dann hatte ich ne schwere Zeit, 10kg in 1 Monat verheizt, dürfte einiges an Muskelmasse draufgegangen sein, weswegen ich nicht so stark bin derzeit, wie andere in meinem Alter. Ich denke ich habe einen normalen Stoffwechsel, nehme bei viel Essen und auch Süßigkeiten etc. zu, aberauch leicht ab wenn ich will.
Nun bin ich etwa 1,72m groß bei 53kg.



So, bisher habe ich nur Übungen gemacht, die das eigene Körpergewicht als Wiederstand nutzen, sprich Dips bei 2 Bänken, Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge eng und weit, Crunches usw.

Dies für etwa 2 Monate, jetzt frage ich mich, ob ich nicht mit meiner Ausrüstung (weiter unten) mit einem RICHTIGEN Plan mit Gewichten einiges mehr erreichen könnte, mit eine Ganzkörper Plan 3x die Woche.


Ausrüstung: 4 Kurzhanteln (derzeit leider nicht die Gewichte zum steigern oder senken pro Satz ), eine Bank, Eine Stange für Klimmzüge. Eventuell, wenn unbedingt nötig, würde ich mir auch noch eine SZ-Hantel kaufen.



Lohnt es sich für ich also, zukünftig nach einem Plan mit Gewichten zu trainieren, ohne meine Gesundheit zu beeinträchtigen UND mit welchem ich richtig Muskelmasse aufbauen kann, wie Leute im Studio ?

Wenn ja, wie sehe so ein GK aus ?

Danke für euren Rat !

[hampelmann1337]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Dazu brauchst du:
- Rack
- Bank
- KZ-Stange
- Langhantel
- Eisen