Trainingsplan mit Fokus auf Arme und Brust

[RussakAlex]

Hallo, liebe BBler! Ich hoffe ich bin hier im richtigen Forum, mit dem Thread

Ich habe mir einen Trainingsplan zusammengemixt! bestehend aus den Trainingsplänen von mehreren meiner "Lieblingskörper", darunter auch Schauspieler )
Ich bin 1,69 cm klein, 55kg leicht und habe ca. 1,5 Jahre Trainingserfahrung, habe mich sehr viel im Internet informiert, und bis jetzt auch mit meinen GK sehr zufriedenstellende Erfolge erzielt!
Das hat aber mit der Zeit auch ein Ende, deswegen habe ich mir jetzt meinen eigenen Trainingsplan erstellt, und wollte euch mal fragen was ihr von diesem haltet...Meine Trainingsschwerpunkte sind meine Arme und die Brust, vor allen Dingen mein Bizeps, mit dem Rest bin ich eigentlich zufrieden, vor allen Dingen mit meinem Sixpack
Bei den Übungen wie "Fliegende", die man sowohl an der Maschine, als auch mit Kurzhanteln ausführen kann, werde ich zwischen Maschine und KH's variieren.
Also:

Montag (Brust,Schultern,Bizeps)
Fliegende 3x10
Schrägbankdrücken 4x8
(Überzüge 2x10)
Butterfly 3x10
Schulterdrücken 2x15
Seitheben (im Wechsel mit Frontheben) 3x10
Reverse Butterfly 3x10
KH-Curls (sitzend) 3x8
Scottcurls (Maschine) 5x10
Hammercurls 4x8

Mittwoch (Rücken,Beine,Trizeps)
Breite Klimmzüge 4x bis Muskelversagen
Aufrechtes Ruder 3x10
Hyperextensions 3x 15
Beinpresse 3x15
Beinheben 3x15
Kniebeugen 3x15
Dips am Barren 4x bis Muskelversagen
Trizepsdrücken (am Kabel) 3x8
FrenchPress oder enges Bankdrücken 3x8

Freitag
Brust,Bizeps (die gleichen Übungen)

Bauchmuskeln werden jeden zweiten Tag trainiert, aber das mache ich meistens lieber zu Hause, weil ich im Moment völlig zufrieden mit ihnen bin.
Ich habe Kreuzheben bewusst nicht dazu getan, weil diese Übung mir irgendwie einfach nicht gefällt, und das Training soll ja auch Spaß machen

Feedback/Verbesserungsvorschläge?

[tomek xx]

Zu viele Übungen zu viel Belastung vor allem am Rücken/Beine-Tag wird extrem viel der Muskulatur beansprucht. Hatten wir aber schon etliche mal das Thema. Plan ist an sich murks-> WKM

-Fokus Arme&Brust
-Bauchmuskeln jeden zweiten Tag
-Kreuzheben gefällt mir nicht
...typischer Discopumper-Troll

[RussakAlex]

Ich bin einfach schon zufrieden, ausser mit Brust und Armen, also gerade die Discomuskeln sind gerade nicht so ausgeprägt

[fischmäc]

Zu viele Übungen zu viel Belastung vor allem am Rücken/Beine-Tag wird extrem viel der Muskulatur beansprucht. Hatten wir aber schon etliche mal das Thema. Plan ist an sich murks-> WKM

-Fokus Arme&Brust
-Bauchmuskeln jeden zweiten Tag
-Kreuzheben gefällt mir nicht
...typischer Discopumper-Troll

Kann mich dem nur anschliessen und wenn du bei 55 kg schon zufrieden mit Beinen, Rücken und Schulter bist, dann reichen dir für die Arme und die Brust Liegestütze und zwei 5 kg Hanteln

[hampelmann1337]

Ich habe mir einen Trainingsplan zusammengemixt! bestehend aus den Trainingsplänen von mehreren meiner "Lieblingskörper", darunter auch Schauspieler )

Die Promi-Pläne aus Fitness-Magazinen sind zu 99% erfunden.

Und selbst wenn nicht, dann gibt immer noch es keinen Grund anzunehmen, dass du dadurch den gleichen Körper bekommst.

[The Wicker Man]

Typische Disco-Pumper-Mentalität. Da hilft nur lang und breit einlesen und verstehen!
Wer die mit viel Arbeit erstellten "Wichtig-Threads" dermaßen gekonnt und bewusst ignoriert, kriegt seinen Thread geschlossen.