mach doch keine Wissenschaft draus. Ernähr dich einfach ausgewogen, dann nimmst alles in dich auf was dein Körper braucht um zu wachsen. Ich frag auch nicht danach ob mein Eiweisshaushalt heute exakt 37,43% betragen hat.
Meine Faustregel ist, soviel wie möglich Geflügel (Pute, Hähnchenbrust etc.), paar Eier (meist 1-2 mal pro Woche 4-5 zu Nudeln oder so), 1x täglich Magerquark, kein Fast Food Scheíss, genug Obst und Gemüse.
EDIT : ich weiss nicht was du hast, hier steht doch alles wichtige drin
dann weiß ich ja nicht wirklich wieso du mein EP bemängelst hast
Magerquark habe ich zuvor 2 packungen gegessen seid ich im Forum hier bin
1 Packung am täglich ! reis, nudeln, kartoffeln sind immer auf dem tisch da
vollkorn brot esse ich auch nur ! entweder mit 2 scheiben vollkornbrot mit lachs oder 1 scheibe käse. ich achte auf gesundes essen, ich hab immer frische bananen hier und äpfel, nüsse werden auch gegessen, ich trinken nur Mineralwasser Medium
kein fast food, und so esse ich fast jedentag, Kideybohnen, Gemüsemais, Salate, Tomaten, Gurke esse ich auch.....eier usw... sonneblumen oil
ich habe noch nie soviel gegessen xD
aber einer schrieb hier doch dass mein ep *******e ist
und mir wurde grad dass mein essen 50% eiweiß sein soll, also täglich halbes kilo pute? o.O halbe packung Eier wegfratzen ? dachte normal portion pute, Milchtrinken, Vollkornbrot, Reis 1 pack magerquark usw.... reichen an eiweiß aus aber demnach nicht
der user Blutlinie schrieb:
Sieht eher schlecht aus. Rechne dir mal eher sowas aus: Kalorienbedarf aus 50% Eiweiß, 35% Fett, 15% Carbs.
ich mach mir voll den kopf über sowas und will dann auch dass richtige für mich
ich glaub er meint mit lowcarb dass ich zuwenig Kohlenhydrahte hab, von 367,7g
also mehr KH?
hier ist mein plan wo du die kcal siehst, fett, ew und kh
ps: und danke für den link, da steht aber nicht drinne was Carb ist, da stehen nur Ernährungspläne drinne, teils ohne Nährwährt angaben und meist auch nur low carb
demnach weiß ich auch nicht welche EP für mich interessant ist und welcher nicht....
und ich vermute mal drauf, dass ca 30-40 oder sogar % der EP nicht gut sind
Du solltest erstmal deine Technik von Grund auf überarbeiten, weil das was man im Video sieht einfach nur grottenschlecht aus. Zum Ep würde ich dir vor dem Schlafen gehen 250g MQ empfhelen, die Wallnüsse kannst so beibehalten. Zum Öl was du Abends schluckst, würd ich Leinöl anstatt das Pflanzenöl nehmen,lässt sich besser schlucken als Rapsöl.
Du solltest erstmal deine Technik von Grund auf überarbeiten, weil das was man im Video sieht einfach nur grottenschlecht aus. Zum Ep würde ich dir vor dem Schlafen gehen 250g MQ empfhelen, die Wallnüsse kannst so beibehalten. Zum Öl was du Abends schluckst, würd ich Leinöl anstatt das Pflanzenöl nehmen,lässat sich besser schlucken als Rapsö.
Also erstmal vielen dank für deine beurteilung
Zum Video: Ich habe diese Video aus Spass für paar freunde u. mir selbst gestaltet Just4fun.... Bitte nicht denken dass ich so Trainiere... alles nur posematerial
Abens Magerquark 250g danke werde ich dann so machen
Leinöl anstatt das Pflanzenöl : Leinoel fand ich bei Rewe nicht xD Pflanzenoel wird gekauft
ansonsten ist der EP gut? Ich will muskeln aufbauen aber nicht Fett werden
habe vorher wirklich niemals soviel gegessen aber auch nicht wirklich große Muskeln bekommen, die letzten monate also für die katz trainiert
also gut, ich hab mir den jetzt wirklich mal genauer angeschaut
für MEINE Verhältnisse wärs etwas zuviel Kohlehydrate, nehm sonst zu schnell zu.
Weiss jetzt allerdings nicht genau, was deine Ziele konkret sind, 'n 60 kg Hemdchen bist ja nicht gerade, oder? Von daher würd ich sagen passt schon.
Was mich jetzt stören würde dass nur 3 Mahlzeiten sind am Tag, ich pers. esse 2x Frühstück und auch Nachmittags noch (da ist dann der Magerquark mit Eiweisspulver dran)
Die Öle, naja Geschmackssache, ich würdse weglassen man nimmt sowieso schon genug Fette mit der normalen Nahrung zu sich auf, auch wenn man z. B. Salat anrührt.
am 15.08 fängt meine Ausbilung zum Trockenbaumonteur an, da werde ich dann
2x Frühstücken.... Morgens wenn ich aufsteh dann auf Arbeit
Magerquark habe vorm Training nochmals gegessen u. nachdem Training
habe ich die große Mahlzeit gegessen. -----------------------------------------------------------
H_D
vielen dank nun weiß ich was low carb ist, >> mein EP
was ist denn aber dass gegenteil von Low carb? fettige Pizza? Doener und Pommes?
jaaaaa bitte im video nur mich betrachten wie ich ausseh
bitte nicht auf die technik achten
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Zitat von Ente2009
danke werde ich dann so machen 
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