WKM- Plan für Neueinstieg

[Hendrik89]

Hallo,

ich habe vor einigen Jahren in einem Fitnesstudio mit Kraftsport angefangen und hatte einen Plan vom Fitnesstudio bekommen, welchen ich auch regelmäßig durchgeführt habe. Leider musste ich dann irgendwann aufhören und ich kam lange nicht mehr richtig ins Training rein. Ich habe mir gerade hier im Forum den WKM- Plan angeschaut und wollte den gerne ausprobieren. Ist der in dem Fall gut für mich geeignet? Ich habe das ganze so verstanden und würde jetzt folgenden Plan durchführen wollen:

Tag 1
Kniebeugen 3 x 10-12 Wdh
Bankdrücken 3 x 8-10 Wdh
Rudern 3 x 8-10 Wdh

Tag 2
Kreuzheben 3 x 10-12 Wdh
Klimmzüge 3 x 8-10 Wdh
Military Press stehend 3 x 8-10 Wdh.

- Training 2-3 mal die Woche
- Pause je nach ermessen
- Aufwärmen vor jeder Übung 1 x 30% 6-10 Wdh/1 x 50% 6-10 Wdh/1 x 85% 3-5 Wdh
- ruhige saubere Ausführung

Habe ich das so richtig verstanden und kann ich so loslegen oder ist alles falsch?

Vielen Dank für die Hilfe!

Gruß Hendrik

[hampelmann1337]

Passt, aber ich denke nicht, dass man als Anfänger 3 Aufwärmsätze braucht. Und schon gar keinen mit 30%.

[Hendrik89]

das stand da so in der beschreibung. also sollte ich bei den aufwärmsätzen kürzen?

[hampelmann1337]

Ich wärme meistens so auf:

- Stange + 2 Scheiben
- 3-5 WDH
- die nächsten 2 Scheiben drauf
- 3-5 WDH
- die nächsten 2 Scheiben drauf
- 3-5 WDH
- ...
- Arbeitsgewicht

- 2 min Pause

- 1. Arbeitssatz

Das Startgewicht ist dann je nach Übung 30 oder 50 kg.

[Weichkekslieferant]

Viele Aufwärmsätze sind grade für einen Anfänger sehr nützlich aufgrund der Technikschulung. Zudem gehts ja nicht nur um die Vorbereitung von ZNS und Muskulatur sondern auch um die Gelenke.

[<Lu>]

Habe ich das so richtig verstanden []?

JA . Kann geclosed werden .

[hampelmann1337]

Viele Aufwärmsätze sind grade für einen Anfänger sehr nützlich aufgrund der Technikschulung.

Meiner Erfahrung nach führt Techniktraining mit zu wenig Wiederstand oft zum Einschleifen suboptimaler Bewegungsabläufe. Besonders bei Kniebeugen.

Zudem gehts ja nicht nur um die Vorbereitung von ZNS und Muskulatur sondern auch um die Gelenke.

Das ist ein Argument.

Ich mach vor dem spezifischen noch ein allgemeines Aufwärmen. Strecksprünge, Arme kreisen, ...

[Drummer89]

21 Jahre, mann mann...

[Hendrik89]

Wäre es eigentlich möglich/sinnvoll alle sechs Übungen an einem Tag auszuführen oder wäre das dann zu ansträngend?

[dwosch]

Also alle 6 Übungen hintereinander weg?
Also ich weiß das ich bei TE2 (KH, Klimmis, MP) nach dem MP total fertig bin, danach noch Kniebeugen... ne danke!

Kannst es ja mal ausprobieren. Aber ich bin nach den drei übungen schon immer gut aus der Puste