gegenübung

[Warc]

was ist der antargonist von bd? klimmzüge? weil ich letzten s das gemacht habe wo man die lh im 90 grad winkel zur brust zieht.empfand ich als recht rücken belastend....

[kleberson]

Gegenübung ist Rudern vorgebeugt mit Oberkörper parallel zum Boden.
Bankdrücken und Rudenr arbeiten horizontal.
Dips/Frontdrücken und Klimmzüge arbeiten vertikal.

Viele machen Bankziehen als Gegenpart zum Bankdrücken, aber die Übung ist imo Blödsinn und kann dem vorgebeugten Rudern nicht annähernd das Wasser reichen.

Man sollte Muskeln immer aus verschiedenen Winkeln trainieren um das maximale Potential auszu schöpfen.
Desto fortgeschrittener du bist, desto wichtiger werden die verschiedenen Winkel.

Trotzdem sollte man schon zu Beginn mit vertikalen und horizontalen Zug- und Druckübungen arbeiten.

[Warc]

dann mach ich bei te2 statt kabelzug rudern nun lh rudern vorg.zur brust .das gewicht ist bei mir schon mit 10kg schwer.denke mal das ist normal?
ps; im studio hab ich noch nie jemand diese übung machen sehen, komisch.vllt haben deshalb vielen vorgeneigte schultern

[Warc]

noch ne frage, ich hab mal nen video gesehen wo es schnell ausgeführt wurde.muss man das? wegen verletzungs risiko minimieren?

[kleberson]

Vorgebeugtes Rudern geht zum Bauch und nicht zur Brust.

Die leere Stange, also 20kg solltest du zu Beginn schon bewegen können.
Oder bist du eine Frau, dann sind 10kg okay?

Nein, auch bei der Übung zählt eine natürliche und kontrollierte Geschwindigkeit.

Lies dir den Thread mal durch.
Da wurde viele gute Dinge geschrieben

http://www.bbszene.de/board/showthre...ight=kleberson

[Warc]

also alle die nicht oberkörper parallel zum boden lh zur brust machen wächst die schulter nach vorn? aber bei dem vorg. rudern treff ich schon den lat nit....hm muss es mal komplett ohne gewicht üben, nur stange.

[Warc]

wenn ich aber doch als anfänger wkm mache, hab ich ja kein antargonist zur brust? oder reicht am anfang kz?

[kleberson]

Du scheinst große Probleme mit dem Lesen und Verstehen zu haben


WKM-Plan:

• Bankdrücken
• Rudern
• Kniebeugen
• Frontdrücken
• Kreuzheben
• Klimmzüge

Zudem sprechen wir hier doch die ganze Zeit übers Rudern Vom ersten Post an bzw. hast du doch GENAU DIESE Frage als Eröffnung gestellt und eine Antwort bekommen

[Warc]

ja das hab ich leider.rudern klar.aber in dem fall wäre das effektivere rudern das horizontale zur brust und da hab ich hier kaum videos gefunden.
vllthat wer eins?

[kleberson]

Nein, das effektivste Rudern ist vorgebeugtes Rudern zum Bauch!

Steh aber irgendwo hier im Forum....... Achja, 3 Posts weiter oben.

Naja, wer nicht hören/lesen will muss fühlen.
Viel Glück