Trainingsplan 2er Split

[dima110]

Hallo, in dem Fred hier geht es rein um meinen Trainingsplan, Ernährungsplan hab ich schon =). Trainiere nach dem Schema jeden 2. Tag mit jeweils 1 Tag Pause dazwischen, bitte um Kritik.

TE1: Rücken/Schulter/Nacken
Kreuzheben 6-10 wdh. 4 Sätze
Klimmzüge 6-10 wdh. 4 Sätze
Vorgebeugtes Langhantelrudern 6-12 wdh. 3 Sätze
Bizeps Curls (entweder SZ oder Langhantel oder Kurzhantel Hammercurls) 8-12 wdh 3 Sätze
Military Press 6-10 wdh. 4 Sätze
Seitheben 6-12 wdh. 4 Sätze

TE2: Brust/Beine
Bankdrücken 6-10 wdh. 4 Sätze
Schrägbankdrücken 6-10 wdh. 3 Sätze
Fliegende oder Kurzhantelbankdrücken 6-10 wdh. 2 Sätze
Dips 8-14 wdh. 3 Sätze
Für Trizeps Frenchpress mit SZ oder Kurzhantel
Kniebeugen 6-10 wdh. 4 Sätze
Wadenheben 8-12 wdh. 3 Sätze

Zu viele Übungen oder ok so? Hab eig das Gefühl als sei es ganz ok Beinübungen klingt wenig aber mehr dann würd ich sterben, hab immer ordentlichen Muskelkater^^.

[Misterion]

Military Press geht richtig ausgeführt auch auf die Brust, mach lieber
hinterkopf-schulterdrücken, wenn du so Splitten willst.
Würde dir aber ne bessere Alternative vorschlagen:

TE1:
Military Press weg, Seitheben vorgebeugt ausführen
TE2:
Kniebeuge als erstes!
BD/(vorg.Dips)
MP
Frenchpress/(aufr. Dips)
Waden

So hast du 5 Übungen pro TE, und kannst bei denen Gas geben
is dann eher ein push/Pull-Split.

[dima110]

Glaube nicht das ich nach Bankdrücken noch vernünftig Military Press ausführen kann, ist ja ne ähnliche Übungsbewegung, mache Military Press aber eigentlich sehr gerne, und 2 Übungen für die Brust also Bankdrücken und Military (wobei Military ja halb halb ist) ist das nicht ein bisschen wenig?^^

[mrtn123]

Also du hast Sorge dass du nach Bankdrücken nicht mehr in der Lage bist eine weitere Pressbewegung ausführen zu können, glaubst aber das wäre trotzdem zu wenig für die Brust? Außerdem solltest du die Dips nicht unterschätzen; wenn du die ordentlich vorgebeugt ausführst, gehen die auch sehr gut auf die Brust. Ich würde dir folgende Aufteilung vorschlagen:

- Kreuzheben 4x3-5Wh
- Klimmzüge 3x 8-10Wh (mit Zusatzgewicht, wenn du mehr Wh schaffen würdest)
- Rudern vorgebeugt LH 3x 12-15
- vorgebeugtes Seitheben 2x 20+
- Waden

- Kniebeugen 4x6-8Wh
- BD 3x3-5Wh
- MP 3x8-10Wh
- Dips vorgebeugt 3x12-15 (mit Zusatzgewicht, wenn du mehr Wh schaffen würdest)
- Seitheben aufrecht 2x

Auf diese Art hast du eine gewisse Periodisierung eingebaut, das ist definitiv besser als dieses fixe 6-10 Schema. Außerdem hast du insgesamt 3 Übungen für die Brust, jeweils aus anderem Winkel. Am Rückentag kannst du auch Rudern und Klimmzüge tauschen, je nachdem was dir lieber ist.