Bd und Schulterblätter

[Warc]

Zieht man beim Bankdrücken die schulterblätter dauerhaft zusammen?hab das eben gelesen das man die anspannen muss sowie den gesammten rücken...hatte bisher immer ohne rücken anspannung gearbeitet..oje.wenn ich schulterblätter zusammen zieh fühlt sich das komisch an beim drücken.man liegt irgendwie aufn knochen=normal?schultern sind auch angespannt enhin zur wirbelsäule hab ich das soweit verstanden?

[nic.]

Zieht man beim Bankdrücken die schulterblätter dauerhaft zusammen?

Ja. Kanns sein das du ein alter Bekannter bist, ders nicht lernt?

[Warc]

ja hab eben in einem anderen thread gelesen das sie immer unter spannung stehen müssen aber...und hier möchte ich mich ausdrücklich verteidigen,nicht in jedem guide wird das deutlich gemacht.oft kommt nur beine,elle,atmung,leichten bogen.habs eben bei mir zu hause mit wenig gewicht getestet =fühlt sich sehr gut an mit der spannung.freu mich aufs nächste training.

[<Lu>]

Versuchs mal Schulter zuerst nach hinten zu schieben. Dann greifst du die Stange und shruggst deine Schultern nach oben, also Nacken anspannen. Ellbogen im 45 Grad Winkel zum Körper.

Eine andere Technik wäre, die Schultern nach hinten und unten zu schieben. Dadurch kann man die Ellbogen noch näher am Körper halten und kommt eher auf dem Oberbauch auf.

Bei beiden liegst du nur mit dem Trapez und Po auf der Bank, behälst also die natürlich Lordose.

Beine/Po müssen übrigens auch volle Spannung haben. Dadurch kannst indem du die Beine in den Boden drückst noch mehr Kraft auf die Hantel übertragen. Falls du irgendwo "locker" bist, funktioniert das aber nicht.

[nic.]

Versuchs mal Schulter zuerst nach hinten zu schieben. Dann greifst du die Stange und shruggst deine Schultern nach oben, also Nacken anspannen. Ellbogen im 45 Grad Winkel zum Körper.

Nackenzucken ist aber grad falsch. Schultern zusammenziehen kann man sich am besten vorstellen, indem man ein ein Theraband auf Brusthöhe auseinanderzieht. Damit haben shrugs nichts zu tun.

[<Lu>]

Nackenzucken ist aber grad falsch. Schultern zusammenziehen kann man sich am besten vorstellen, indem man ein ein Theraband auf Brusthöhe auseinanderzieht. Damit haben shrugs nichts zu tun.

Das ist dann die zweite Technik, nämlich nach hinten+unten.

[Warc]

da gehen die meinungen ja doch wieder auseinander...?
und ellebogen sollen ja nicht zu nah an den körper da es sonst viele andere muskeln mit beansprucht werden dacht ich.
das mit den bsp muss ich mir mal erst vorstellen können,,,,ich google einfach mal weiter wie das mit den schultern so beschrieben wird.ist warscheinlich wieder anatomisch unterschiedlich in wieweit da jeder auf der schulter druck ausübt.

[<Lu>]

da gehen die meinungen ja doch wieder auseinander...?
und ellebogen sollen ja nicht zu nah an den körper da es sonst viele andere muskeln mit beansprucht werden dacht ich.
das mit den bsp muss ich mir mal erst vorstellen können,,,,ich google einfach mal weiter wie das mit den schultern so beschrieben wird.ist warscheinlich wieder anatomisch unterschiedlich in wieweit da jeder auf der schulter druck ausübt.

Da ist das mit dem shruggen:
http://www.youtube.com/watch?v=f1e4Jp34iPQ

Und hier mit dem Teraband ab 1:50 min:
http://www.youtube.com/watch?v=byOk4...feature=relmfu

Man beachte die unterschiedlichen Ziele: BB vs. Kraftsport

[Warc]

sehe ich so zum ersten mal danke

[Deed]

jetzt werd ich gleich wieder gehauen...

du kannst auch mit den ellenbogen ca 90° zum körper stehen. dadurch wird der brustmuskel mehr gedehnt. die gewichte bei der variante sind natürlich leichter als wenn du mit den ellenbogen richtung körper knickst.

die schulterblätter musst du nicht expilzit zusammenziehen oder den rücken anspannen. auchte einfach bei der aufwärtsbewegung darauf das du NUR die arme ausstreckst. dann sollte sich das problem der blätter von allein lösen.