4er Split?

[janus23]

Hallo Trainingsgemeinde,

wollte mal fragen wie sinnvoll ein 4er-Split-Training für einen Hobby-Fitnessathleten sein kann?

Habe vor über 10 Jahren bei 1,93 Körpergröße und 80kg Körpergewicht mit dem Krafttraining angefangen und wiege aktuell ca. 100kg. In den letzten Jahren habe ich 2-3 Ganzkörpertage die Woche eingelegt und habe dabei ordentliche Fortschritte gemacht. Allerdings komme ich seit Jahresbeginn nicht so richtig vom Fleck und wollte daher mein Training umstellen.

Habe mir mal die Trainingspläne der Profis angeschaut und festgestellt, dass die meisten hier mit 4er Split arbeiten, also jede Muskelgruppe nur 1 Mal die Woche trainieren. Hier stellt sich für mich die Frage, ob auch "Normale"-Kraftathleten ohne "Spezialernährung" mit einem 4er-Split trainieren können oder ob die Regenerationszeit von 1 Woche bis zum nächsten Trainingsreiz zu hoch ist.

Ich freue mich über eure Meinungen und Erfahrungen. Gerne auch gute Quellenangaben zu Literatur oder Webseiten zum Thema Muskelregeneration.

[Zuckizk]

Da hätte ich auch eine Frage dazu. Die Antworten dürften dir denke ich auch helfen.

Wäre es in so einem Fall nicht besser erstmal einen 2er Split zu machen? Wenn dann die regeneration auch nichtmehr reicht einen 3er und wenns dort dann auch zu heftig wird erst auf einen 4er?

So hätte man am Ende doch das meiste aus der Zeit rausgeholt und am wenigsten Potential verschenkt als wenn man gleich auf nen 4er geht oder?

mfg