2er Split (Kraft) gut/schlecht?

[LG-BB]

Guten Abend zusammen,

ich komme aus Berlin, heiße Paul und bin 20 Jahre jung
Ich habe eine stolzes Gewicht von 95kg verteilt auf 193cm.
Meine Trainingserfahrung: In etwa 2 1/2 Jahre
Mein Ziel ist es stärker zu werden und Muskulös.

Mein TP:

2er Split:
Brust/Vordere Schulter/Trizeps/Beine
Flachbankdrücken 5x5
Dips Vorg. 3x5
Schulterdrücken 3x5
Trizeps-Iso 3x5
Beinpresse 3x5
Wadenheben 3x12-15

Rücken/Mittlere Schulter/Hintere Schulter/Bizeps
Kreuzheben 5x5
Klimmzug (Pitt Satz)
Rudern vorg. 3x5
Seitheben 1x12-15
Shrugs 1x12-15
Bizeps-Iso 2x8-10

Bitte um Hinweise/Anregungen zum Plan.

Hochachtungsvoll Paul

[LG-BB]

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[LG-BB]

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[NOISECONTROLLERS]

Beinpresse only?

[MrRomanticStrenghtGuy]

Probier mal folgendes aus (Alle Übungen mit 5WH machen 1 Aufwärmsatz + 4 Arbeitssätze):

TE 1: Kniebeugen
Bankdrücken

Frei

TE 2: Kreuzheben
Klimmzüge

.................................................. ..

[LG-BB]

Hallo ja Beinpresse only, ich habe schon recht starke dicke Haxen, und deshalb ist das Volumen des Oberkörpers extra höher als die Beine.

Später werden dann wieder Kniebeuge gemacht, ich wechsel immer Kniebeuge mit Beinpresse ab, da ich durch die Beinpresse meine Beine besser isoliert trainiert bekomme. Ich habe auch noch Kreuzheben drinne.

Aber sonst wäre mein Plan eig okay oder?

[pmx-berlin]

Deine Beinerklärung ist zwar ein wenig unlogisch - und ich würde bei einem solchen Plan immer eher Kniebeugen als Beinpresse machen, davon abgesehen ist der Plan in Ordnung.

[LG-BB]

okay danke für dein feedback.
wäre es ratsam beim kreuzheben einen gewichthebergürtel zu verwenden? da ich ja 5x5 mache. zur information ich bin über 100kg

[Dicker_Bengel]

wen du unbedingt willst, dann nimm halt deinen gurt. Aber NÖTiG ist er wahrscheinlich noch nicht. Weiss nicht wie viel KH du machst, aber ich mache 140kg ohne gürtel und es geht noch recht gut.

[spiderschwein77]

okay danke für dein feedback.
wäre es ratsam beim kreuzheben einen gewichthebergürtel zu verwenden? da ich ja 5x5 mache. zur information ich bin über 100kg

Persönlich finde ich die gürtel absoluten schwachsinn.Die machen ein unbeweglicher und der muskel den man eingeltich spüren soll wird wie ein korsett gestützt, ergo trainierste den nicht wirklich mit.
wenn du ein haben willst , hab hier noch ein rumfliegen.
Pm an mich