Anabole Diät start/verlauf/fragen

[H_D]

das original ist von di pasquale.
ketose ist wurscht, wichtig ist der fettadaptierte zustand. zudem gibt es durchaus leute, die auch mit 50g kh und mehr am tag noch in ketose bleiben.
außerdem würden sonst sachen wie tcd auch nicht so gut funktionieren

[Dtox]

Hallo zusammen, hab mir heut mal ein paar suplements besorgt.

Mal meine Werte:

1,73m

80kg

18 % KF (Hab jetzt in 3 Woche Urlaub n paar kg zugelegt )


Zu den Supplements:



Also ein Vitamin multi Präparat :

http://de.olimp-supplements.com/?p=3&m=21&m2=40&id=186

und ein 3 komponenten eiweiss mit einem KH-Anteil von 4,3gr auf 100gr.

Omega 3 (Fischöl Kapseln) ausm Supermarkt.

Magnesium, Calcium, vitamin c brausetabletten (supermarkt)

mit 2shakes pro tag, den Vitamin Präparat dem Fischöl und den Brausetabletten (je 2 Tab.) komm ich dann auf:

Antioxidantien:

Vit C: 860 mg

Vit E: 85 mg

Zink: 15 mg

Selen: 75mcg





Chrom: 150 mcg

Kalium: 75mg

Omega 3: 900mg


Und dann och ein Supplement, und zwar ein Kreatin, allerdings kein Monohydrat.

http://de.olimp-supplements.com/?p=3&m=10&m2=78&id=125

Allerdings weiss ich nicht ob ich das Kreatin schon jetzt von beginn an nehmen soll, ich habe mir gedacht das ich erst mal die Eigewöhnungsphase (3 Wochen) mal ohne Kreatin ausprobiere und erst dann zum Kreatin greife.

Hab schon einmal ein monohydrat genommen und bin ziemlich aufgegangen, trocken sah das ganze allerdings nicht aus. Das wollt ich i.wie verhindern.
Und eben erstmal sehen wie sich die AD auf mein Körpergewicht bzw. meine Form auswirkt.

Was haltet ihr davon ???
Thx schonmal für die Tipps

MFG Dtox

[Hellheim]

Bei ner AD würde ich Dir eher zu nem Multi wie Animal Pak oder UN raten.

Kalium auf 500mg min. hoch und zum essen nehmen, da es sonst auf den Magen geht

[Dtox]

Wieso nicht das von Olimp ???

Alles klar Kalium setz ich ein wenig hoch, den rest nehm ich über Nahrungsmittel ein

[Terror1046]

Kalium setz ich ein wenig hoch, den rest nehm ich über Nahrungsmittel ein

Sowieso besser. Wers richrtig macht braucht keinen Haufen an Supplementen...

[Dtox]

Das stimmt allerdings, werd auf jeden fall so viel (wie möglich) aus Nahrungsmitteln beziehen

Haltet ihr die Vitamin etc. aufteilung so in Ordnung ?

THX

[Dtox]

Hallo zusammen
Hab dann mal den Ernährungsplan für den ersten Tag.
Ich werde mich nicht jeden Tag nach diesem Plan ernähren. Habe die Wochen-werte (kcal ,EW,Fett etc.) berechnet und nach den Werten eingekauft und das was im Kühlschrank ist, bestimmt dann eben die Menge die ich in einer Woche zu mir nehmen muss. (Wie im Buch von Korte beschrieben.)
Aber um mal einiger massen zu zeigen wie ich das vor habe, hab ich mal ein Tag erstellt.
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6 Uhr Frühstück: Vitamin Cabs, . Brause Tabletten (Magnesium, Calcium,Zink) . 3* Fischöl-kapseln
. 1 El Leinsamen in Schwarztee +Süssstoff
. 30gr. Ew. pulver in Wasser mit 20ml Distelöl
.
.
8.30 Uhr : 25gr. Hirten-käse
. Bifi
. 50gr. Radieschen
. 100gr. gekochter Blumenkohl

11.45 Uhr : 6 Eier
. 50gr. Champignons
. 50gr. Gouda
. Bifi
. 50gr. Lyoner
. Brennnesseltee mit Leinsamen
.
16.45 -18.15 Training: 60 gr. EW Pulver in Wasser
. Je 1 Brausetablette (Magnesium, Calcium, Vitamin C)
. 3*Fischöl-Kapsel
.
.
19.00 Uhr : 50 gr. Mozzarella
. 50gr. Brie
. 2 Eier
. Thunfisch in Wasser
. Wiener Würstchen
. 50gr. Champignons
. Schwarztee mit Leinsamen


Gesamtumsatz Trainingstag: 2780 KC 223 E 184 F 15 KH


Ich denk ich könnt anstatt von den Bifis lieber Öl nehmen

Passt das aber dann so im großen und ganzen ?

Die Vitaminmengen etc. sind im großen und ganzen auch abgedeckt.
Auf der 1sten Seite stehn ja die suplemments
Denn Rest hab ich jetzt über Nahrungsmittel dazugenommen (Champignons etc.)

Achja und trinken werd ich so um die 4 Liter am Tag.
Thx schomal für die unterstützung


Kritik ist natürlich herzlich willkommen

MFG Dtox

Ps: Nächste Woche krieg ich die Ergebnisse von großen Blutbild

[Dtox]

hallo zusammen also tag 1 ist gelaufen. Bis jetzt find ich die sache ganz locker. Mal guggen was die weiteren tage so bringen. Training lief auch super. Nur die wirkung der leinsamen hab ich nicht so heftig eingeschätzt LOL naja ich denk das beruhigt sich mit der zeit. Würd mich freuen wenn ihr den Plan mal bewerten würdet thx.

[Misterion]

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6 Uhr Frühstück: Vitamin Cabs, . Brause Tabletten (Magnesium, Calcium,Zink) . 3* Fischöl-kapseln
. 1 El Leinsamen in Schwarztee +Süssstoff
. 30gr. Ew. pulver in Wasser mit 20ml Distelölnimm lieber Walnussöl, Leinöl, Rapsöl oder Olivenöl, zuviel Omega 6
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8.30 Uhr : 25gr. Hirten-käse
. Bifiraus
. 50gr. Radieschen
. 100gr. gekochter Blumenkohl

11.45 Uhr : 6 Eier
. 50gr. Champignons
. 50gr. Gouda
. Bifiraus
. 50gr. Lyonerraus
. Brennnesseltee mit Leinsamen
.
16.45 -18.15 Training: 60 gr. EW Pulver in Wasser
. Je 1 Brausetablette (Magnesium, Calcium, Vitamin C)
. 3*Fischöl-Kapsel
.
.
19.00 Uhr : 50 gr. Mozzarella
. 50gr. Brie
. 2 Eier
. Thunfisch in Wasser
. Wiener Würstchenraus
. 50gr. Champignons
. Schwarztee mit Leinsamen


Gesamtumsatz Trainingstag: 2780 KC 223 E 184 F 15 KHverteilung passt gut, kcal schaun auch gut aus fürn Anfang, du hast aber noch carbpotential! kannst also noch Nüsse und Gemüse einbauen


Ich denk ich könnt anstatt von den Bifis lieber Öl nehmen Ja

Passt das aber dann so im großen und ganzen ?

Die Vitaminmengen etc. sind im großen und ganzen auch abgedeckt.
Auf der 1sten Seite stehn ja die suplemments
Denn Rest hab ich jetzt über Nahrungsmittel dazugenommen (Champignons etc.)

Achja und trinken werd ich so um die 4 Liter am Tag.
denk daran das du wenns warm ist auch mehr schwitzt nimm ruhig 5l

Viel Erfolg

[Dtox]

thx für die bewertung . Dann werd ich mal die bifis herausnehmen und gegen öl und putenfleisch umtauschen. und morgens nehm ich dan mal rapsöl anstatt dem distelöl. Und das mit den 5 l trinken schaff ich auch . Hole mir heute mal keto- stix. ( um in den nächsten tagen mal zu schauen was die so zeigen ( auch wenns nicht wichtig ist . )