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das original ist von di pasquale.
ketose ist wurscht, wichtig ist der fettadaptierte zustand. zudem gibt es durchaus leute, die auch mit 50g kh und mehr am tag noch in ketose bleiben.
außerdem würden sonst sachen wie tcd auch nicht so gut funktionieren
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Hallo zusammen, hab mir heut mal ein paar suplements besorgt.
Mal meine Werte:
1,73m
80kg
18 % KF (Hab jetzt in 3 Woche Urlaub n paar kg zugelegt )
Zu den Supplements:
Also ein Vitamin multi Präparat :
http://de.olimp-supplements.com/?p=3&m=21&m2=40&id=186
und ein 3 komponenten eiweiss mit einem KH-Anteil von 4,3gr auf 100gr.
Omega 3 (Fischöl Kapseln) ausm Supermarkt.
Magnesium, Calcium, vitamin c brausetabletten (supermarkt)
mit 2shakes pro tag, den Vitamin Präparat dem Fischöl und den Brausetabletten (je 2 Tab.) komm ich dann auf:
Antioxidantien:
Vit C: 860 mg
Vit E: 85 mg
Zink: 15 mg
Selen: 75mcg
Chrom: 150 mcg
Kalium: 75mg
Omega 3: 900mg
Und dann och ein Supplement, und zwar ein Kreatin, allerdings kein Monohydrat.
http://de.olimp-supplements.com/?p=3&m=10&m2=78&id=125
Allerdings weiss ich nicht ob ich das Kreatin schon jetzt von beginn an nehmen soll, ich habe mir gedacht das ich erst mal die Eigewöhnungsphase (3 Wochen) mal ohne Kreatin ausprobiere und erst dann zum Kreatin greife.
Hab schon einmal ein monohydrat genommen und bin ziemlich aufgegangen, trocken sah das ganze allerdings nicht aus. Das wollt ich i.wie verhindern.
Und eben erstmal sehen wie sich die AD auf mein Körpergewicht bzw. meine Form auswirkt.
Was haltet ihr davon ???
Thx schonmal für die Tipps
MFG Dtox
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Bei ner AD würde ich Dir eher zu nem Multi wie Animal Pak oder UN raten.
Kalium auf 500mg min. hoch und zum essen nehmen, da es sonst auf den Magen geht
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Wieso nicht das von Olimp ???
Alles klar Kalium setz ich ein wenig hoch, den rest nehm ich über Nahrungsmittel ein
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Zitat von Dtox
Kalium setz ich ein wenig hoch, den rest nehm ich über Nahrungsmittel ein
Sowieso besser. Wers richrtig macht braucht keinen Haufen an Supplementen...
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Das stimmt allerdings, werd auf jeden fall so viel (wie möglich) aus Nahrungsmitteln beziehen
Haltet ihr die Vitamin etc. aufteilung so in Ordnung ?
THX
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Tag 1 anabole diät
hallo zusammen also tag 1 ist gelaufen. Bis jetzt find ich die sache ganz locker. Mal guggen was die weiteren tage so bringen. Training lief auch super. Nur die wirkung der leinsamen hab ich nicht so heftig eingeschätzt LOL naja ich denk das beruhigt sich mit der zeit. Würd mich freuen wenn ihr den Plan mal bewerten würdet thx.
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Eisenbeißer/in
Zitat von Dtox
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6 Uhr Frühstück: Vitamin Cabs, . Brause Tabletten (Magnesium, Calcium,Zink) . 3* Fischöl-kapseln
. 1 El Leinsamen in Schwarztee +Süssstoff
. 30gr. Ew. pulver in Wasser mit 20ml Distelöl nimm lieber Walnussöl, Leinöl, Rapsöl oder Olivenöl, zuviel Omega 6
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8.30 Uhr : 25gr. Hirten-käse
. Bifi raus
. 50gr. Radieschen
. 100gr. gekochter Blumenkohl
11.45 Uhr : 6 Eier
. 50gr. Champignons
. 50gr. Gouda
. Bifi raus
. 50gr. Lyoner raus
. Brennnesseltee mit Leinsamen
.
16.45 -18.15 Training: 60 gr. EW Pulver in Wasser
. Je 1 Brausetablette (Magnesium, Calcium, Vitamin C)
. 3*Fischöl-Kapsel
.
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19.00 Uhr : 50 gr. Mozzarella
. 50gr. Brie
. 2 Eier
. Thunfisch in Wasser
. Wiener Würstchen raus
. 50gr. Champignons
. Schwarztee mit Leinsamen
Gesamtumsatz Trainingstag: 2780 KC 223 E 184 F 15 KH verteilung passt gut, kcal schaun auch gut aus fürn Anfang, du hast aber noch carbpotential! kannst also noch Nüsse und Gemüse einbauen
Ich denk ich könnt anstatt von den Bifis lieber Öl nehmen Ja
Passt das aber dann so im großen und ganzen ?
Die Vitaminmengen etc. sind im großen und ganzen auch abgedeckt.
Auf der 1sten Seite stehn ja die suplemments
Denn Rest hab ich jetzt über Nahrungsmittel dazugenommen (Champignons etc.)
Achja und trinken werd ich so um die 4 Liter am Tag.
denk daran das du wenns warm ist auch mehr schwitzt nimm ruhig 5l
Viel Erfolg
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