Rotatoren trainieren

[Mrsantonet]

Um den Schmerzen in meiner linken Schulter entgegen zu wirken hab ich geraten bekommen die Rotatoren zu trainieren, allerdings bin ich durch die Suchfunktion nur darauf gestoßen , wann man die Rotatoren trainieren sollte , nicht wie :/ kann mir da jemand ein paar Übungen empfehlen ?

[testosteronny]

http://www.muscle-corps.de/609-rotatorentraining.htm


Viel Erfolg!

Ronny

[Mrsantonet]

Sind alle diese Übungen optimal? Die Push ups dort z.B. sehen für mich nicht so aus als würden die meinen Problembereich abdecken, hab die Schmerzen quasi an der seitlichen Schulter nicht an der Hinteren

[Zoltaaaan]

Nur zum Verständnis: Du solltest die Außenrotatoren zusätzlich trainieren, da die beim normalen Training einfach viel zu wenig beansprucht werden. Innenrotatoren sind zB Brustmuskel und großer Rückenmuskel, die werden zB ja ganz gut trainiert.

Bei den scapula Pushups steht

Eine zusätzliche Ergänzung an das Rotatorentraining stellt der Scapula-Push up dar, diese Übung sorgt durch Kräftigung des m.serratus anterior für eine Verbesserung der Schulterblattbeweglichkeit und allgemeinen Stabilisierung dieser:

WICHTIG: Nicht unbedingt auf Kraft trainieren, sondern hauptsächlich auf korrekte Technik, gute ROM und einen hohen Wiederholungsbereich achten.

Das steht auch alles auf der Seite, aber den Teil den ich da oben zitiert habe, hast du ja anscheinend auch nicht gelesen Nicht böse sein

[Mrsantonet]

ok also nochmal zum Verständnis, die Push ups sind nur wenn ich Probleme in der hinteren Schulter habe?

Und soll ich jetzt erstmal ne kurze Pause beim Training machen, wegen den Schmerzen, oder einfach normal weiter trainieren und noch Rotatoren Training dranhängen?

Das Problem ist das die Schmerzen kommen und gehen wie sie wollen ^^

[Zoltaaaan]

Wenn du Schmerzen in der Schulter bereits hast, dann ist es das klügste damit zum Arzt zu gehen. Kein Mensch hier kann dir sagen ob es was schlimmes ist oder von selbst wieder verschwindet.

Also Schritt 1: zum Arzt gehen.

Wenn es was schlimmes ist, wird der dir schon sagen wie es behandelt werden kann, dann folgt evtl eine Pause.
Danach langsam wieder anfangen, immer begleitend Außenrotatorentraining (ARO) durchführen, zum vorbeugen etc.

Sag mal, liest du selbst extra zitierte Sachen nicht?

... Kräftigung des m.serratus anterior ...

schau hier
Dafür sind die scapula Pushups da. (scapula = Schulterblatt)
Und die auf der Seite genannten Außenrotatoren SIND hinten an der Schulter, von daher trainierst du durch die anderen auf der Seite gezeigten Übungen bereits die hintere Schulter.