2er Split 4 mal die woche , oder eher 3er split JA / NEIN ?

[cRaw]

Mein TP will ich so gestalten

TE 1

Brust
Beine
Bizeps

_BRUST_

3 Sätze Flachbank
3 Sätze Schrägbank
(jede 2. Te mit FLiegende ausgetauscht)

_Beine_

5 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinpresse
3 Sätze Wadenheben

Bizeps

3 Sätze Langhantelcurls
3 Sätze Hammercurls

TE2

Rücken
Trizeps
Schultern

_Rücken_

3 Sätze schwere Klimmis untergriff eng
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Turmziehen

_trizeps_

3 Sätze Trizepsdrücken am Turm
3 Sätze French Press

_Schultern_

3 Sätze Schulterdrücken
3 Sätze Frontdrücken


was haltet ihr davon?

Mehr Kreuzheben? eher nur auf 2 Übungen für rücken?
Will den 2er split 2 mal die woche wiederholen ( 4 * training )

zuviel des guten?

GÜ werden auf maxkraft im 3er Wdh bereich trainiert
Isos im 6-8er bereich
In verbindung mit einer 6 wöchigen Creatin Phase für maxkraft.

Schreibt eure meinung dazu, ich hätte gerne eine rückmeldung

es grüßt der cRaw

[dennis79]

Das geht sicher. Allerdings ist das ein zweier Split zweimal die Woche, dass Resultat von viermal die Woche: Acht TE die Woche. Bisschen dolle.

Mein jetziger TP sieht ähnlich aus, allerdings mache ich KH nur einmal pro Woche im Rückenprogramm(wird mit LH-Rudern getauscht). Bin mit dem System sehr zufrieden...

Gruß
Dennis

[BennyZ]

Ich habe auch schon eine Zeitlang ein 2er Split 2 mal die Woche gemacht,allerdings mit der Aufteilung

1.TE: Brust(3 Übungen),Trizeps(2Üb),Bizeps(2Üb)

2.TE: Rücken(3 Üb),Schultern(2Üb),Beine(2-3Üb)

Ist mir schnell zu viel geworden und ich habe Beine nur noch einmal die Woche gemacht und allgemein nur noch 3 mal die Woche trainiert, soll heissen mehr Ruhetage zwischen den Einheiten.Manchmal ein Tag Pause wenn ich mich schlapp fühle bis zu 3 Tagen.
Bauch mache ich 1-2 Übungen am Ende jeder zweiten Einheit.
Waden nur sehr selten da bereits gut entwickelt.

Die einzelnen TE sind ca 40-50 min und fangen immer mit eine schweren Grundübung an.

Ich empfehle Dir also es zu probieren aber ich vermute wenn du wirklich intensiv trainierst werden sich speziell die grossen Muselgruppen nicht schnell genug erholen können.

[Drizzt62]

Du kannst aber auch jeden zweiten Tag trainieren, so kommst du eine Woche auf vier TEs die zweite Woche auf drei TEs.

[cRaw]

oh ich glaube es war etwas dumm formuliert.
ich meine den 2er split 2 mal die woche zu machen

also 4 TES pro woche =)
habe vor dem HSt damit schon gut aufgebaut wollte das jetzt nochmal probieren insgeheim weil maxkraft nicht so lange geht *find*
würdet ihr den trizeps eher mit dips fertig machen?
Wäre halt gleichzeitig die Brust auch noch dabei die hab ich aber an nem andren tag drin *grübel*

Meint ihr ne andre aufteilung wäre besser ?

[Christian_86]

Ich würde eine andere Aufteilung bevorzugen!Die war bei mir gut!dann wird der Bizeps wenigstens nicht 4 mal die woche belastet!

TE 1:Brust, Rücken, Bizeps
TE 2:Beine, Schulter, Trizeps

[Drizzt62]

Da wird aber der Trizeps vier mal belastet, wenn man sowas vermeiden will gibts eigentlich nur Push, Pull und Beine irgendwo mit dazu, oder Oberkörper und Unterkörper.

[cRaw]

also es gibt keinen komfortablen 2er split ? den ich 2 mal ausführen kann?
also dann doch eher einen 3er split und volles rohr ?

ich glaube 4 mal die woche trizeps tut einfach nicht gut, genausowenig 4 mal die woche Bizeps

was wäre mit

Brust Trizeps Beine


Bizeps Rücken Schultern

oder kommen hier mehrere muskeln in beiden Tes vor ?

Beine sind ja egal, rücken braucht noch bizeps dazu also stimmts

und brust beansprucht den trizeps, also den bei brust dazu!

so besser ?

[dennis79]

Brust Trizeps Beine


Bizeps Rücken Schultern

Kannst du machen, aber die Reihenfolge würde mir pers. gar nicht passen, besser: Beine, Brust, Trizeps und Rücken, Bizeps, Schulter.

Beintraining ist meiner Meinung nach sehr anstrengend, dafür hätte ich am Ende der TE nicht mehr genug Elan.

Mein Fazit: 2er Split 2x die Woche bekommt mir sehr gut, kann ich nur jedem empfehlen.

Gruß
Dennis