Frage wegen dem Kal.-Überschuss

[LG-BB]

Hallo, ich möchte halt Muskeln aufbauen, dafür muss man ja also einen Kal. Überschuss haben, was passiert denn wenn die Kalorienzufuhr gleich bleibt, also kein Überschuss und kein Defizit, aber man dann trotzdem genug Eiweiß und Fette und Carbs isst? Baut man dann trotzdem Muskeln auf?

Vielen Dank

[Pasiii]

Nein, sonst würde ich ja keine 500kcal mehr am Tag zu mir nehmen.
Wenn dein Gesamtumsatz 2500 ist, und du isst 2500kcal, dann wird dein Körper gerade so mit Energie versorgt wie er sie brauch, aber dann bleibt eben nichts mehr für den Aufbau von Muskeln übrig.
Isst du nun 2700-3000 kcal hat dein Körper 200-500 kcal mehr zur Verfügung, die er dann in Muskelmasse umsetzen kann.

So ist es mal ganz einfach und logisch ausgedrückt

[simme]

Nein, sonst würde ich ja keine 500kcal mehr am Tag zu mir nehmen.
Wenn dein Gesamtumsatz 2500 ist, und du isst 2500kcal, dann wird dein Körper gerade so mit Energie versorgt wie er sie brauch, aber dann bleibt eben nichts mehr für den Aufbau von Muskeln übrig.
Isst du nun 2700-3000 kcal hat dein Körper 200-500 kcal mehr zur Verfügung, die er dann in Muskelmasse umsetzen kann.

So ist es mal ganz einfach und logisch ausgedrückt

Es sei denn er ist Anfänger, Fettleibig und macht einges richtig.
Dann könnte er rein Theoretisch auch Muskeln auf und Fett abbaun.

Aber Grundsätzlich hast du recht.

[Pasiii]

Es sei denn er ist Anfänger, Fettleibig und macht einges richtig.
Dann könnte er rein Theoretisch auch Muskeln auf und Fett abbaun.

Aber Grundsätzlich hast du recht.

Ja, doch welcher Anfänger macht den alles(!) richtig
Nein, also ich denke auch, dass man das den ersten Monat oder so mal machen kann, aber halte es für sinnvoll, hab ich halt ein paar gramm mehr Fett auf den Rippen, dafür kann man sich nach einer defi um so mehr auf die resultate freuen

[LG-BB]

man könnte aber theoretisch sagen, das ein noch höherer kal. überschuss besser wäre ein ein geringerer überschuss, damit man sicher gehen kann?

bei mir ist das so egal wie viel ich esse, ich nehme generell nicht viel zu, ich kann auch nur fast food essen und werde davon nicht dick, deshalb könnt eich doch theoretisch alles essen was möglich ist - solange der eiweißbedarf und carbs bedarf gedeckt ist?

[simme]

man könnte aber theoretisch sagen, das ein noch höherer kal. überschuss besser wäre ein ein geringerer überschuss, damit man sicher gehen kann?

bei mir ist das so egal wie viel ich esse, ich nehme generell nicht viel zu, ich kann auch nur fast food essen und werde davon nicht dick, deshalb könnt eich doch theoretisch alles essen was möglich ist - solange der eiweißbedarf und carbs bedarf gedeckt ist?

Nein!

Die meisten, die diesen Mist von sich geben denken nur, dass sie viel essen.

Schreib doch mal bitte auf, was du an nem normalen Tag so isst und rechen die Kalorien aus.
Ich wette, dass das für BB-Verhältnisse nicht sehr viel ist.

[markes92]

Nein!

Die meisten, die diesen Mist von sich geben denken nur, dass sie viel essen.

Schreib doch mal bitte auf, was du an nem normalen Tag so isst und rechen die Kalorien aus.
Ich wette, dass das für BB-Verhältnisse nicht sehr viel ist.

genau dass dachte ich auch.
resultat: 4kg zunahme in einem jahr

[simme]

genau dass dachte ich auch.
resultat: 4kg zunahme in einem jahr

Da wär mehr drin gewesen

[markes92]

Da wär mehr drin gewesen

das dacht ich mir auch

[LG-BB]

also einen Ernährungsplan habe ich nicht, ich esse generell das was auf dem Tisch kommt.

da immom ferien sind stehe ich meistens erst nachmittags auf und esse also direkt das mittagessen, was meistens nudeln, kartoffeln fleisch suppe oder mal pizza ist.

wenn ich dann trainieren gehe esse ich noch schnell vor dem Training paar haferflocken mit Milch. wenn ich wieder zuhause bin mache ich mir entweder was vom mittagessen warm und esse noch einen teller oder esse paar brote mit wurst.

und zum abend esse ich dann halt wieder brote mit wurst oder falls noch was vom mittag übrig ist nochmal was davon und meistens 2 hartgekochte eier mit maggi.
abundzu wird auch abends eine pizza bestellt.

damals hatte ich mir eine ganze palette magerquark gekauft und jeden abend einen shake daraus gemacht aber ich fand das mit de rzeit nicht mehr lecker deshlab versuche ich jetzt lieber pro tag 500gramm oder 1kilo haferflocken zu essen.

ich habe noch als supplement creatin und hatte vor mit eventuell eienn eiweißshake zu kaufen um sicher zu sein genug eiweiß zu haben, wobei ich mir nicht mit den kalorien sicher bin