8kg abgenommen - so will ich wieder rein

[zauber3r]

hi,

ich habe durch private probleme im letzten jahr wenig trainiert, und in den letzten 2 monaten fast gar nicht.

ich würde nun meinen normalen push/pull/beine plan machen, aber mit leichtem gewicht, da ich zu sehr starkem muskelkater neige, ist das ok so, oder lieber erstmal wieder 3satz-training?

von den kraftwerten würden die meisten sagen, ich hätte vllt nie pitt machen sollen, aber ich spreche sehr gut drauf an und wie nie wieder was anderes machen.

[Extensa]

mehr infos!

körperdaten,wie erfahren in GÜ's....

[zauber3r]

ich habe schon über ein jahr nach pitt trainiert, sprich:
meine damahligen kraftwerte
push:
sbd (ca. 80kg)
dips (+15kg)
military press (45-50kg)
french pressknapp 40kg)

pull:
kreuzheben (120kg)
klimmies (+10)
t-bar rudern (+60-65kg)
bizeps curls mit lh (45kg)

beine:
kniebeuge (glaube um die hundert)
strecker
beuger

wie gesagt kraftwerte waren nie so gut, hatte aber bei 90kg schon schöne titten und oberschenkel und alles, ich will nun im neuen lebensabschnitt (bin 26) auf 95 kg.

[Extensa]

mach doch nen push pull mit jeweils 2 kurzen knackigen verschiedenen einheiten nach Pitt Force

[zauber3r]

pitten tue ich auf jeden fall, nur die frage wie ich wieder rein komme... klassisch oder direkt leichtere einheiten

[Myrdak]

fang an den plan den du machen willst zu trainiern ... deien derzeitigen gewichte mußt du finden ... und die steigerung auf deine alten gewichte geht nach ner pause ziemlich schnell ... ich denke mal das du in spätestens in drei monaten wieder gewichte mäßig und von der muskulatur da bist wo du vor nem jahr warst ...

[benchpresser]

wer 3mal die woche pitten will der soll den DC split machen (meine meinung)

[zauber3r]

dc?

also mit dem plan war ich sehr zu frieden und springe wie gesagt auf pitt sehr stark an. das einzige was es gilt sind die ersten 4 wochen, den muskelkater nicht zu stark werden zu lassen

[Myrdak]

warum? ich hab auch schon zweimal wieder angefangen ... und hatte mindestens genauso lange pause wie du ... such dir deien derzeit zu bewältigenden gewichte und fang das trainieren an! oder willst du erstmal vier wochen rumhampeln das es keien muskelkater gibt und die zeit verschenken ... du wirst dich wundern wenn du vier wochen trainiert wie ein wahnsinniger und genügend ißt was sich alles in der zeit tun kann

[zauber3r]

warum? ich hab auch schon zweimal wieder angefangen ... und hatte mindestens genauso lange pause wie du ... such dir deien derzeit zu bewältigenden gewichte und fang das trainieren an! oder willst du erstmal vier wochen rumhampeln das es keien muskelkater gibt und die zeit verschenken ... du wirst dich wundern wenn du vier wochen trainiert wie ein wahnsinniger und genügend ißt was sich alles in der zeit tun kann

so werd ichs machen, aber was heisst denn dc?(doggcrap?!)