Meine Bilder ...

[beatboxrocker]

Start:

183cm, 87kg



Vor 2 Wochen:

183cm, 79.7kg



Vor 1 Woche:

183cm, 80,5kg




Wollte meine Veränderung hier so ein bisschen dokumentieren, daher update ich den Thread hier! Aktuelle Bilder auch mal von Armen etc folgen ...

Kurz zum Trainingsplan:
GK, 4-5x die Woche ... 2km warmlaufen, Latzug, Rücken komplett, Brust (an 2 Geräten: Presse + fällt mir der Name nicht ein), Beinpresse, Bizeps Langhantel, Trizeps, Nochmal Brust am Kabelzug, Crunches fürn Bauch (frontale Muskulatur und seitliche) ... Alles jeweils mit 3 Sätzen a 12 Wiederholungen.

Die genauen Übungen wollte ich mal woanders posten um den Plan bewerten zu lassen, wollte jetzt langsam komplett mit Freihanteln anfangen, Trainer sagt, dass sei jetzt nach 10-12 Wochen besser und effektiver!

Ernährung:
Low-Carb! Sowohl morgens, mittags und abends. Abends nachm Train dann meist anstatt Essen nur nen Protein-Shake. Sonst Shake und noch ne Kleinigkeit! Um Masse aufzubauen, wollte ich aber langsam das Low-Carb auch mal runterschrauben ... Und mehr KHs essen tagsüber!

Joa, das wars soweit! Wie gesagt Trainingsplan poste ich noch exakter an der entsprechenden Stelle! Bin halt blutiger Anfänger und grad mal 10 Wochen dabei, also nicht so hart sein

[Mäxwell]

Imageshack funktioniert hier nicht, man kann deine Bilder nicht sehen, lad sie einfach hier im Forum hoch.

[:'D]

Wollte meine Veränderung hier so ein bisschen dokumentieren, daher update ich den Thread hier! Aktuelle Bilder auch mal von Armen etc folgen ...

Und bitte in ordentlichen Posen.

Kurz zum Trainingsplan:
GK, 4-5x die Woche ... 2km warmlaufen, Latzug, Rücken komplett, Brust (an 2 Geräten: Presse + fällt mir der Name nicht ein), Beinpresse, Bizeps Langhantel, Trizeps, Nochmal Brust am Kabelzug, Crunches fürn Bauch (frontale Muskulatur und seitliche) ... Alles jeweils mit 3 Sätzen a 12 Wiederholungen.

Das Warmlaufen könntest du weglassen, aufjedenfall in den einzelnen Übungen aufwärmen. Trainingsplan ist auch nicht das gelbe vom Ei (mal nett aussgedrückt), bitte einlesen.

Die genauen Übungen wollte ich mal woanders posten um den Plan bewerten zu lassen, wollte jetzt langsam komplett mit Freihanteln anfangen, Trainer sagt, dass sei jetzt nach 10-12 Wochen besser und effektiver!

Was die Trainer im üblichen 0815 Studio sagen, sollte die egal sein.

asdf

[ProudBavarian]

anständiger ernährungsplan wär auf jeden fall auch nicht verkehrt

[beatboxrocker]

bilder anbei in entsprechender reihenfolge. ps. ich kann die bilder hier aber sehen!?

danke schonmal fürs feedback!

sagte ja, ordentliche bilder kommen ... war erstmal nur der erste "erfolg"!

dass der trainingsplan nicht so bombig ist, dachte ich mir schon. wollte nur erstmal ein bisschen grundmuskulatur aufbauen und dann auf nen 2er split ausm forum umschwenken! so sagte man mir, sei es am sinnvollsten. aber ich werd mal ein wenig dazu lesen

[ProudBavarian]

aber ich werd mal ein wenig dazu lesen

[FelixPusher]

Schonmal Glückwunsch zu deinem Erfolg,
man "sieht" das sich da was verändert

Poste doch trotzdem mal deinen TP !

[dennis2]

so.....mal ins anfänger-forum verschoben.....

[Jupp8]

Schonmal Glückwunsch zu deinem Erfolg,
man "sieht" das sich da was verändert

Poste doch trotzdem mal deinen TP !

[beatboxrocker]

was daran lustig?