Zu schnell kaputt?!

**coasterx** · 12.09.2011, 20:27

Hallo,

ich trainiere jetzt seit Anfang des Jahres. Zuersteinmal muss ich sagen, das ich so ziemlich ohne Proteine etc. trainiert habe ! Ist das richtig so, oder brauche ich einfach diese Zusätze?

Nun zu meinem eigendlichen Problem. Seitdem ich von 7:30 - 16 Uhr arbeite (Und das nichtmal schwer) bin ich nach einer halben Stunde einfach kaputt. Ich habe meine Muskelgruppen trainiert, die für den Tag vorgesehen waren aber schaffe danach einfach nichts mehr. Ich meine ich lag mal bei einer Stunde.. Aber inzwischen verlier ich nach ca. 30 Minuten die Lust weil ich einfach nichts mehr schaffe.. Könnt ihr mir sagen, was ich falsch mache? Oder habe ich einfach zu wenige Kohlenhydrate?

Lg

coasterx

***markes92*** · 12.09.2011, 20:29

protein shakes sind kein muss solang du durch normale ernährung genügend zuführen kannst

mehr essen und 2 std vorm training etwa ne ordentliche portion gute carbs reinhauen würde ich sagen

**coasterx** · 12.09.2011, 20:42

Hallo, Carbs = Kohlenhydrate? Kann es sein, das ich so kaputt bin, weil ich direkt nach der Arbeit Trainieren gehe? Ich esse in der Mittagspause, meist nur 2-3 Brote und einen Joghurt. Apfel + Banane ist auch immer drin !

Vll. sollte ich Proteinshakes mit zur Arbeit nehmen? Das Problem ist nur, das ich sie Morgens zubereiten müsste.. Auf der Arbeit haben wir halt keinen Mixer.

***markes92*** · 12.09.2011, 20:52

also ich warte meist so etwa ne std nach der arbeit bevor ich los gehe und ess da meist noch n brot und apfel/banane

zudem ess ich nachmittags während der arbeit immer zwischendurch nuss-frucht mischungen weil ich es sonst garnicht bis zu hause aushalten würde

und ja carbs = kohlenhydrate

**nic.** · 12.09.2011, 20:59

Zitat von coasterx

Auf der Arbeit haben wir halt keinen Mixer.

du kannst auch ein halbes glas wasser drauf kippen, einmal umrühren und unterschlucken. musst das pulver ja nicht kauen, was zweifelsohne eklig ist.

**ProudBavarian** · 12.09.2011, 21:29

hört sich auf jeden fall so an als würdest du zu wenig essen.

gscheid essen und die TE durchziehen.

**Bluesweetness123** · 12.09.2011, 21:34

Vielleicht hat das auch bissl was mit seiner Tagesrhythmik zu tun. Und auch wenige körperliche Arbeit kann sehr anstrengend sein. Die Frage ist auch wie und was er isst. Vielleicht ist es auch einfach Gewöhnungssache.

**coasterx** · 12.09.2011, 21:55

Also Morgens eine Schüssel CornFlakes mit Müsli und vielen Haferflocken. Vormittags über, vll. ein Brot. In der Mittagspause halt 3 Brote und einen Apfel.. Und etwa eine Stunde vor Feierabend halt noch eine Banane.

Würd die TE ja gerne durchziehen. Aber wenn ich nach 30 Minuten einfach nichts mehr schaffe.. Ich trainiere immer 3x die Woche. Immer Abwechselnd. Also an einem Tag halt Triceps,Brust,Beine, Schultern und Bauch und an dem anderen Trainingstag Biceps, Rücken, Bauch und Beine.

Ich habe vor ab Januar 2012 eine Creatin Kur zu machen. Habe halt gelesen, das man so etwas nach einem Jahr angehen sollte.

Also ich trainiere jetzt wie gesagt seit Mitte Dezember 2010 3x die Woche mit nur wenigen aussetzern. Oberarm Umfang ist nun ca. von 33/34 cm auf ca. 36/37 gewachsen. Könnte ich eigendlich zufrieden mit sein, wobei ich mir noch etwas mehr vorstelle. Aber ich denke das kommt einfach mit der Zeit.

**ProudBavarian** · 12.09.2011, 22:12

bzgl. der ernährung solltest dich mal hier im forum einlesen. an die arbeit gewöhnt man sich, is denk ich bei jedem am anfang ne gewisse umstellung.

und solange keine ernährungsplan besteht kannst meiner meinung nach aufs creatin verzichten... kauf dir dafür lieber fleisch etc.

**coasterx** · 12.09.2011, 22:16

Okay. Gut zu wissen ! Ich denke aber, ein Ernährungsplan werde ich mir demnächst mal anlegen wenn ich mich hier mal eingelesen habe..

Nochmal zu mir: 180 cm
Gewicht: 78 kg