Ab wann von GK auf zweier Split ?

**hellibelli** · 15.09.2011, 20:40

Hi Leute

Ich trainier nun seit 4 Monaten nach einem GK Plan den mir mein Trainer erstellt hat. Kann ich musteigen auf einen klassischen Zweiersplit ? Also Beine Brust Trizeps und Rücken Schultern Bizeps oder ist das noch zu früh ? Und wieviel Zeit muss man zwischen TP1 und TP2 vergehen lassen ? Reicht ein Tag ?

DANKE

**Orothred** · 15.09.2011, 23:24

Warum willst du überhaupt umsteigen? Ein GK-Plan ist doch in Ordnung, und 4 Monate sind ja nicht wirklich lang...

Wäre vielleicht hilfreich deinen GK-Plan hier mal zu posten

***Erik Schädelspalter*** · 15.09.2011, 23:28

Zitat von Orothred

Wäre vielleicht hilfreich deinen GK-Plan hier mal zu posten

ich kann mir schon vorstellen, wie ein im studio erstellter GK aussieht.
hochvolumiges geräteturnen.

**hellibelli** · 16.09.2011, 11:06

Ich kenn die übungsnamen nicht auswendig. Es ist so, dass am Ende schultern brust bizeps und trizeps auf dem Plan stehen. Nur in letzter Zeit ist mir gegen Ende des trainings mega schlecht, so dass ich keine Arme mehr trainieren kann. Aber ich poste später mal den Plan...vllt. liegt es auch daran...

**Orothred** · 16.09.2011, 11:11

Daran liegts höchstwahrscheinlich

**hellibelli** · 16.09.2011, 14:02

So hier mein GK Plan:

5 Minuten aufwärmen auf dem Laufband
Negativ Crunch 3*15
Powerroller diagonal 3*15
Beinheben im Unterarmstütz 3*15
Rückenstrecker 3*15
Beinpresse 3*12
Latzug breit zur Brust 3*12
Rudern sitzend am Kabelzug 3*12
Frontheben Kurzhantel 3*12
Kurzhantel - Schulterdrücken 3*12
Fliegende 3*12
Bankdrücken Multipresse 3*12
Konzentrationscurls 3*12
Trizepsmaschine 3*12

**Supernatural** · 16.09.2011, 14:33

ähm ja 39 sätze ist natürlich ein ideales anfängertraining...
lies dir mal dir stickys (wichtig threads) durch und mach dich mit dem WKM-Plan vertraut, der würde ganz gut passen.

**<Lu>** · 16.09.2011, 20:49

Zitat von hellibelli

Ich kenn die übungsnamen nicht auswendig. Es ist so, dass am Ende schultern brust bizeps und trizeps auf dem Plan stehen. Nur in letzter Zeit ist mir gegen Ende des trainings mega schlecht, so dass ich keine Arme mehr trainieren kann. Aber ich poste später mal den Plan...vllt. liegt es auch daran...

Das liegt wahrscheinlich daran, dass dein Plan viel zu viele Übungen enthält.

Ich habe heute mal aus Fun

6x6 bankdrücken
5x rudern
5x klimmzüge
3x military press
4x crunch
2x kniebeugen
1x reduktionss. beinstrecker
0,5x Curls

gemacht und war total am Ende. Erkennt man auch daran, dass es immer weniger Sätze pro Übung werden

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