Trainingsplan beurteilung

[RandomMember]

So Ich trainiere seit einer Woche nach meinem neuen Plan den alten habe ich nach 9 Monaten inne Tonne gkloppt und mir jetzt einen neuen erstellt. Die Woche ging ganz Gut Nun brauche ich nur noch eure absegnung! Ob das auch alles so passt.

Zu mir : 176cm 84 KG 12 % fett

Also seht selbst :

Mo rücken / Bizeps
Di beine / Bauch
Mi Brust / Trizeps / Schultern (leicht)
Do Frei
Fr rücken / Bizeps
Sa Beine / Bauch
So Brust / Schultern (Hart)



Mo: Rücken 3 - 4 Sätze 6 - 12 wdh. Brust 2 - 3 Sätze 6 - 12 wdh.

Latziehen zur Brust
Latziehen zum Kopf
Rudern am Seilzug (Enger Griff)
Dualer Latzug
Butterfly reverse
Deadlift

SZ curls stehend
KH Curls stehend / Abwechselnd


Di: Beine 3 - 4 Sätze 6 - 12 wdh. Bauch 3 Sätze 8 - 12 wdh.

squat
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

sit'ups
Crunches


Mi: Brust 3 - 4 Sätze 8 - 12 wdh. Trizeps 3 Sätze 8 - 12 wdh. Schultern 3 Sätze 8 - 12 wdh.

Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Fliegende
Dips

Frenchpress
Trizepsdrücken am Seilzug

Frontdrücken Mulitpresse
Nackendrücken KH
Seitheben



Do: Frei


Fr: Rücken 3 - 4 Sätze 6 - 12 wdh. Arme 2 - 3 Sätze 8 - 12 wdh.

Klimmzüge
Rudern am Seilzug (Enger Griff)
Dualerlatzug
Rudern am Seilzug (Weiter Griff)
Buterfly reverse
Deadlift

SZ curls stehend
KH Curls stehend / Abwechselnd


Sa: Beine 4 Sätze 6 - 12 wdh. Bauch 3 Sätze 8 - 12 wdh.

Ausfallschritte (leicht)
squat
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

sit'ups
Crunches

So: Brust 4 Sätze 6 - 12 wdh. Schultern 3 Sätze 6 - 12 wdh.

Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Negatives Bandrücken
Butterfly
Cable Crossovers

Nackendrücken KH
Seitheben
Frontheben am Kabel

[RandomMember]

Das verschieben ins anfänger Forum und dabei nicht mal eine antwort abgeben kannst du dir sonstwohin schieben Herr Admin.

[Orothred]

Das verschieben ins anfänger Forum und dabei nicht mal eine antwort abgeben kannst du dir sonstwohin schieben Herr Admin.

Sowas macht ein Moderator, geh ich zumindest mal von aus....

Zum Plan: Sieht für mich ziemlich überladen aus

[Supernatural]

Um beurteilen zu können ob der Plan für dich angemessen ist, solltest du mal etwas mehr über dich schreiben.
Trainingserfahrung, Kraftwerte, Ziele(?)...

[Erik Schädelspalter]

Das verschieben ins anfänger Forum und dabei nicht mal eine antwort abgeben kannst du dir sonstwohin schieben Herr Admin.

[roflcopter]

Bilder?

Bei den Daten hört sich das ja recht vielversprechend an