Ein Normales Leben beginnen

[AnthonyT]

Hallo Liebe Community,

mein Name ist Anthony 20 Jahre alt aus dem schönen Schwarzwald.
Ich weiß nicht genau ob ich hier richtig bin aber da ich laut Ärzte gesund bin, ist das hier meine letzte Hoffnung.

Mein Problem ist das ich auf 1,80 schlappe 60 Kilo wiege und eine sehr schmale Statur habe (weibliche Figur).
Weswegen ich auch oft gehänselt werde auf der Arbeit und in der Berufschule.

Jetzt möchte ich einfach dagegen etwas unternehmen und Anfangen zu trainieren. Ich will nicht ein Muskelprotz werden, sondern nur eine
Normale Figur eines 20-jährigen Mannes.

Zu meiner Ernährung esse ich normal. Nicht übertrieben viel aber auch nicht gerade wenig. Ich esse abwechslungsreich. Habe aber kein EP.

Leider gibts hier kein Studio in der nähe. Habe aber von meinem Onkel folgende Dinge bekommen.

- Kurzhanteln bis 50 Kilo
- Klimmzugstange
- Langhantel bis 50 Kilo

Jetzt meine anliegen. Ist es möglich von Zuhause aus zu trainieren und einfach einen Normalen Körper zu bekommen? Und wie sollte ich trainieren?

Wäre echt dankbar für nur jede kleine Antwort

Grüße

[hampelmann1337]

- Bank
- Rack
- Mehr Eisen

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Orothred]

Und essen was das Zeug hält

[AnthonyT]

Danke schonmal für den Link. Ich werde es mir durchlesen und dann nach diesem Plan anfangen zu trainieren. Essen versuche ich so viel wie möglich.

[markes92]

kurzhanteln bis 50kg? nicht schlecht
wenn du sagst "du isst nicht gerade wenig" aber auch nicht übermäßig viel, isst du trotzdem zu wenig, mein tipp leg dir n ernährungstagebuch an für eine woche und schau wieviel du wirklich isst

wo ich angefangen habe hatte ich in etwa das selbe gewicht zu größe vehältnis wie du

1,84m; 57kg
das erste jahr wo ich trainiert habe hab ich gerade mal 4kg zugenommen weil ich nicht richtig gegessen habe, in diesem jahr seit september jetzt 10kg drauf, nur um einmal zu zeigen wieviel essen mehr bringen kann ^^

ernährungstagebuch link: www.fddb.info

[Kinzi]

schreib mal einen "normalen/üblichen ernährungs-beispieltag" auf...
bzw poste ihn uns hier!

dann werden wir mal sehen, ob du wirklich "relativ" viel ist,
ich glaube nämlich, dass du einfach ein weiterer kandidat bist, der von einem 5 jährigen pfadfindermädchen unter den tisch gegessen wird! #popcorn

[AnthonyT]

Hier ist ein Beispiel Tag. Ich nehme einfach den gestern.

Morgens: 1 Schüssel Haferflocken mit Honig, 1 Pfirsich, 1 Toast mit Nutella
Zwischensnack: 1 Banane, 1 belegtes Brötchen mit Wurst und Käse
Mittags: 1 Doppel Whopper Maxi Menu, 6 Onion Rings, 1 Chilli Chees Burger
Nachmittags: 1 Teller Wurstsalat mit einer scheibe Toast
Abends: Ente Süß Sauer mit Reis und Gemüße
Vor dem Schlafen gehen: ca. 500ml Milch mit Instantflocken

Trinke ca. 3 Liter Am Tag. Meistens 1-2 Liter Limonade und 1 Liter Wasser.

[Orothred]

Mittags: 1 Doppel Whopper Maxi Menu, 6 Onion Rings, 1 Chilli Chees Burger

eieiei.....

Aber alles in allem is das meiner Meinung nach zu wenig

[Unterstes Niveau]

eieiei.....

stimmt, ein doppelwhopper menü ist absolut nicht angemessen für jemanden der eine normale, nicht BB-Figur haben will..

Lass dir bloß nicht einreden so übertrieben sauber essen zu müssen, hab mich ein Jahr nur von Haferflocken, Eiern, Milch, Pute etc. ernährt und keinen Unterschied zu einer weniger sauberen Ernährung. Bei schnellem stoffwechsel geht es erstmal darum, das Kalorienfenster aufzufüllen.

[<Lu>]

Viel zu wenig isst du wahrscheinlich nicht. Naja, fang mal an WKM zu machen und schau was passiert. 5kg gehen wahrscheinlich schnell drauf. Vielleicht auch 10kg. Dann wirds wieder schwieriger, aber dann hast du bereits eine ganz normale Figur.