Hallo,
meine Freundin will unbedingt ein bisschen was für ihren Körper machen. Der ist zwar nicht schlecht, aber ihr wisst ja sicher, dass es immer Möglichkeiten zur Optimierung gibt
Problem ist, sie will nicht in ein Fitnessstudio gehen und hat zu Hause auch nur Kurzhanteln und einen Ball zur Verfügung.

Ich versuche jetzt für sie was zusammenzustellen, um aus ihren Möglichkeiten das optimale rauszuholen. Da ich aber eher aus dem Bereich Bodybuilding/Muskelaufbau komme, weiß ich nicht, ob das was ich mache so in Ordnung ist.

Also los, simpler 2er Split:

Tag 1
Rudern einarmig
Fliegende
French Press KH
Bauch

Tag 2
Shruggs sitzend
Ausfallshritt abwechselnd nach vorne
Hammercurls
Bauch

Anzahl der Wiederholungen muss ich erst mit ihr durchgehen. Denke aber im Breich von 6-15, in der Regel aber um die 10 (3 Sätze).

Ich habe eigentlich nur darauf geachtet, dass für jedes Muskelgruppe mind. eine Übung dabei ist. Da sie ihren Fokus auf Bauch legen will, ist dieser 2 mal dabei. Zusätzlich geht sie 2-3 mal die Woche Joggen.
Also meiner Meinung nach kann man sich als Frau damit gut Fit halten, aber wie gesagt, absoluter Neuling -> bitte ich um eure Hilfe!

Vielen Dank schon mal!

Lg
Alex