Dokumentation meiner Massephase + anschließender Diät

[King_of_the_Ring84]

Größe: 174 cm

Seit August 2010 gehe ich nicht mehr ins Studio sondern trainiere in meinem Homegym.

Verlauf der Massephase:
- Anfang der Massephase August 2010 mit ca. 90 KG.
- Oktober 2010 ca.94 KG (siehe Bilder Domino-Pose und MM leider nicht geknipst)
- April 2011 101 KG (siehe Bilder)

Aufgebaut habe ich im Durchschnitt an Traingstagen mit ca. 4000 kcal (300g Eiweiss 400g KH 130g Fett) und an Nicht-Trainingstagen mit ca. 3600 kcal (300g Eiweiss 250g KH 150g Fett).

Verlauf der Diät:
- Diätanfang Ende April mit 101 KG
- Juli 2011 92 KG (siehe Bilder)
- Anfang bis Mitte August 2 Wochen Diätpause
- September 2011 88 KG (siehe Bilder)

Anfangs strenge AD gemacht und nach der Diätpause im August auf Low-Carb umgestiegen.
Angefangen habe ich mit ca. 3000 kcal an Trainingstagen und 2400 kcal an Nicht-Traingstagen.

Die Nährstoffverteilung war entsprechend der AD (60% Fett 35 % Eiweiss 5 % KH). Im Laufe der Zeit habe ich diverse Anpassungen gemacht. Wie z.B. sauberer Refeed, mehr Cardio, Erhöhung des kcal-Defizits, Diätpause und schließlich der Wechsel von der strengen AD hin zu einer Low Carb Diät.

Am Anfang war es mir sehr wichtig nach den Refeeds so schnell wie möglich in die Ketose zu kommen. Ich habe jedoch gemerkt, dass diese gar nicht nötig ist um abzunehmen. Deshalb auch der Wechsel zur Low Carb Diät.

Von meiner Frau habe ich ein Fotoshooting geschenkt bekommen. Bis dahin sollen noch ca. 2 KG runter.

Vorausgesetzt der Fotograf weiß was er da macht und die Bilder gefallen mir, werde ich diese dann auch uploaden. Danach werde ich mich mit Freude in den Aufbau begeben .

Um eine objektive Bewertung meiner Diät zu ermöglichen möchte ich noch sagen, dass ich Steroiderfahrung habe. Mit dieser Aussage sollte das Thema aber bitte abgeschlossen sein. Ich möchte keine weiteren Angaben diesbezüglich machen und auch nicht darüber diskutieren, da es sowieso in eine Sackgasse führt. Also leben und leben lassen.

Und jetzt Feuer frei.

[King_of_the_Ring84]

Und hier noch ein Bild von gerade nach dem Training.

[Deniz84]

Hammer !!

Richtig gut geworden!

[MaxiXL]

Gefällt mir sehr gut und das mit den Beinen weißt Du ja.

Wie klau ich mir jetzt die Form?

[:'D]

echt krass, sieht super aus

[xerof]

sieht echt hammer aus! sieht aus als hättest du so gut wie alles an muskeln halten können!

nur die beine.. naja wird schon seine gründe haben?

[:'D]

sieht echt hammer aus! sieht aus als hättest du so gut wie alles an muskeln halten können!

nur die beine.. naja wird schon seine gründe haben?

Guck mal unter seinen Namen

@TE Kraftdaten wären interessant

[andy92]

Wahnsinn!!!
Die arme schauen viel dicker aus so definiert! ist schon komisch, oder? selber kommt man sich definiert oft so dünn vor, doch auf den fotos sehen dann z.b. arme dicker aus. spitze!!

umfänge?

[King_of_the_Ring84]

Über die Beinschwäche bin ich mir bewusst. Wobei dort auch schon was passiert ist. Geht aber halt nicht von Heute auf Morgen. Wie gesagt ich arbeite dran

Ansonsten danke für die Rückmeldungen.

Kraftdaten zur Zeit sind:
Dips +50 KG 10 WH (mache kein Bankdrücken)
KB 150 KG 8 WH
Kreuzheben 170 KG 10 WH

Umfänge kann ich nur schätzen. Habe ich schon lange nicht mehr gemessen. Arme würde ich so ca. 44-45 cm sagen.

[plüsch]

Sieht fantastisch aus!
Warum machst Du kein BD? Liegt Dir das nicht so?
Oder siehst Du bessere Ergebnisse bei Dips?