Trainingsplan

[patchblau]

Hi,

ich habe jetzt vor kurzem einen neuen Trainingsplan erstellt und würde mich mal über eine externe Meinung freuen.

Trainingsziel ist allgemeine Kraftsteigerung und Masseaufbau.

Es handelt sich bei dem Plan um einen GK-Plan. Man muss dazu sagen dass ich nur 2x die Woche Zeit zum trainieren habe und sonst Sportmäßig schon ausgelastet bin. Auch ist es gewollt das sämtliches Beintraining per Maschine gemacht wird. Hier muss ich noch etwas arbeiten aufgrund einer Knieverletzung vor längerer Zeit. Daran werde ich zumindest momentan auch noch nichts Ändern können. Die Beine sind aber abgedeckt.

Nicht ganz sicher bin ich mir bei der Übung 8 ob diese überhaupt notwendig ist -> Klimmzüge belasten diese Muskulatur schon?!

Danke schon einmal im Voraus!


Trainingsaufbau:

1.) Beinpresse 3 Sätze 15-20 Wdh.
2.) kenn den Namen leider nicht... 3 Sätze 15-20 Wdh.
3.) kenn den Namen leider nicht... 3 Sätze 15-20 Wdh.

4.) Klimmzüge breit 1 Satz + 2 Sätze Eng jeweils 10 Wdh
5.) Dips 2-3 Sätze 10 Wdh
6.) KH-Nackendrücken 2-3 Sätze 10 Wdh
7.) KH-Bankdrücken 2-3 Sätze 10 Wdh
8.) KH-Vorgebeugtes Seitenheben 2-3 Sätze 10 Wdh
9.) Rückenpresse (Name nicht ganz sicher), für untere Rückenmuskulatur 2-3 Sätze 10 Wdh
10.) Situps 2x Max
11.) Seitliche Situps 2x Max

[Extensa]

rausfinden was übungen 2 und 3 sind. vermutlich beinstrecker und beinbeuger.

7 raus
8 raus
9 komplett raus

sobald es möglich ist von übung 1,2 und 3 auf kniebeugen wechseln.

ich würde die üübungen auf zwei einheiten verteilen zB:

TE1:

1
2
3
KH-Schrägbankdrücken
Rudern vorgebeugt Untergriff
Überzüge
Seitheben 3x 10-12


TE2:

4
Kreuzheben 3x 6-8
5
6
SZ-Curls 2x 10-12

[patchblau]

Danke erstmal für die hilfe!

Beinstrecker und Beinbeuger waren die 2. und 3. Übung.

TE1:

1.) Beinpresse 3 Sätze 15-20 Wdh.
2.) beinstrecker 3 Sätze 15-20 Wdh.
3.) Beinbeuger 3 Sätze 15-20 Wdh.
4.) KH-Schrägbankdrücken
5.) Rudern vorgebeugt Untergriff
6.) Überzüge
7.) Seitheben 3x 10-12
8.) KH-Schrägbankdrücken



TE2:

4.) Klimmzüge breit 1 Satz + 2 Sätze Eng jeweils 10 Wdh
5.) Kreuzheben 3x 6-8
6.) Dips 2-3 Sätze 10 Wdh
7.) KH-Nackendrücken 2-3 Sätze 10 Wdh
8.) SZ-Curls 2x 10-12



Das Problem: Kreuzheben ist Knietechnisch nicht wirklich angenehm. Deshalb wurde das spezielle Rückentraining ja noch eingebaut.
Kann man das zumindest momentan durch isolierte Übungen ersetzen?

[<Lu>]

Kann man das zumindest momentan durch isolierte Übungen ersetzen?

Kaum, aber spielt keine Rolle. Gesundheit geht vor. Wobei Beinpresse da problematischer sein sollte.