Erhohlung des ZNS...

[toXin]

Hallo,

ich habe extreme Schwierigkeiten dabei, mein ZNS zu erhohlen. Ich trainiere 6x Woche: 2x Sprinttraining, 2x Klimmzüge, 2x Bankdrücken. Immer bis ans Limit. Wie Ihr damit seht, trainiere ich an jedem der Trainingstage somit nur eine bestimmte Übung.

Ich stelle jedoch enorme Krafteinbrüche mit dieser Trainingsmethode fest. Im BD zum Beispiel, drücke ich glatt 20kg weniger, wenn ich das Training so handhabe. Wenn ich z.B. mit dem Sprint in einer Woche pausiere, ist beim BD meine Kraft gleich wieder da. Für mich eindeutige Anzeichen, dass mein ZNS überlastet war - denn essen tue ich ausreichend.

Insgesamt kann man meinen Traingsumfang ja aber trotzdem nicht als groß bezeichnen (eher im Gegenteil) - wieso dann diese ZNS-Erschöpfung? Mir wurde schon gesagt, ich soll mehr submaximale Einheiten machen, nicht immer ans Limit gehen. Macht Ihr das so?

Danke vorab!

[cyclon]

Immer bis ans Limit. !

Hier ist das Problem! Immer ans Limit kann niemand gehen.

Ich würde auch alles auf 4 Einheiten pro Woche reduzieren,
dann hättest du 3 Tage ohne Training, wo sich das ZNS gut regenerieren kann.
Kannst ja 2 Sachen am gleichen Tag machen, wenn sie nicht ans Limit gehen.

[Manoah]

Wie sieht denn das Volumen allgemein aus?
Sprich was bedeutet es für dich Bankdrücken und Klimmzüge zu trainieren? Satzzahlen, Wiederholungszahlen, Pausen usw.

[toXin]

@Manoah

gar nicht so viel!

BD: 4 Sätze mit 6-8 Wh. Dann ist Schluss. Pausen ca. 4-5Min.

Klimmzüge: 1x8Wh mit 40KG Zusatzgewicht, 1x8Wh mit 30KG, 2x ohne Gewicht bis max. (meist ca. 7-8WH). Pausen auch ca. 4-5 min

Sprint: das ist immer anders, denn mal trainiere ich 400m, mal 200/100m. Aber das schlaucht auf jeden Fall. Da sind immer Steigerungsläufe dabei, insgesamt mein längstes Training, da ca. 2h. Pausen bei max. Speed: 10min., sonst 4-5min.

[Manoah]

Hmm, seltsam, das ist ja wirklich nicht allzuviel.
Vielleicht ist es wirklich so wie cyclon geschrieben hat? Wie siehts mit Muskelversagen aus?

Vielleicht könntest du mal ausprobieren jeweils eine Einheit bis zum Limit zu gestalten und die andere leicht drunter zu bleiben, also nicht nur bei bd und kz sondern auch beim sprinten.

[toXin]

danke, ich werde dann auf jeden fall mal versuchen, einiges Zusammenzufassen (vielleicht BD und Klimmzüge), um mehr Tage Regeneration zu haben. Evtl. also auch nicht so oft ans Limt gehen - mal sehen, ob ich dann aber nicht anfange zu stagnieren...

[toXin]

übrigens, hatte ich noch als Info vergessen, in der ersten Nacht nach den Sprinteinheiten kann ich meistens nur sehr schlecht schlafen...Die folgende Nacht ist dann, im Gegensatz dazu, meistens sehr erholsam...

[hara]

auf wieviel stunden training kommst du denn die woche?

deinem beschriebenem umfang nach zu urteilen bist du weit weg von einer zns überlastung. was verstehst du denn eigentlich unter zns überlastung?

lg
h

[toXin]

Auf ca. 6 Stunden.

Mit ZNS-Überlastung meine ich: das ZNS hindert mich an meiner Maximalleistung. Ich hatte ja oben schon geschrieben, dass ich (bis zu 2 Tage nach) einem Sprinttraining beim BD ca. 20KG weniger Maximalgewicht drücke. Wenn ich nicht sprinte (=also den sowieso schon geringen Trainingsumfang verringenre), habe ich das Problem, wie gesagt, nicht. Woran, außer am ZNS, kann der Krafteinbruch denn sonst liegen...

[MajPay]

Gib mal mehr Daten. Die Ernährung kann viel ausmachen, sollten die 20kg aber einen Unterschied von 20% oder mehr ausmachen ist das schon einiges. Wieviel drückst du denn normal? Schonmal eine Woche versucht eine Woche zu pausieren?