Muskelverlust?

[Dark-Killer07]

Hallo Sportsfreunde,

ich gehe am Januar zur Bundeswehr und fange für 3 Monate mit der AGA an, leider kann ich dort nicht in den Krafttrainingsraum für diese 3 Monate. Das heisst, dass ich dann von Montags - Donnerstags nicht trainieren kann, bzw. keinen direkten Muskelaufbau fortfahren kann. Ich hatte dann vor Freitags,Samstags & Sonntags zu trainieren. Was kann ich noch tuhen um so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren?

Danke im Vorraus!

mfg,

[hampelmann1337]

Kannst du von Mo-Di BWEs machen?


Sonst Fr und So GKs oder vielleicht Fr-So Brust-Beine-Rücken.

[gaggeis]

Hallo Sportsfreunde,

ich gehe am Januar zur Bundeswehr und fange für 3 Monate mit der AGA an, leider kann ich dort nicht in den Krafttrainingsraum für diese 3 Monate. Das heisst, dass ich dann von Montags - Donnerstags nicht trainieren kann, bzw. keinen direkten Muskelaufbau fortfahren kann. Ich hatte dann vor Freitags,Samstags & Sonntags zu trainieren. Was kann ich noch tuhen um so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren?

Danke im Vorraus!

mfg,

Vielleicht kannst du sogar noch aufbauen.
Schaue dich mal nach einem 2er oder dreiersplit um.
Verstehe dein problem nicht.
Muskeln wachsen nunmal im ruhezustand.
Also alles bestens............


Wie war dein trainingsplan bis heute`?

[Dark-Killer07]

habe bisher einen 5er split gemacht, trainiere schon ein paar jahre und mir wäre das echt zu schade, wenn ich die ganze masse verliere .. aber bestimmt ganz gut fuer defiphase..

[kevinsiebert]

Je nachdem, wo du hinkommst, wird das mit dem Muskelverlust wohl eintreten, Gründe dafür sind:

Nicht unbedingt BB-gerechte Nahrung (weniger Eiweiß)
Wenig Schlaf
Viel Cardio/stehen

Ich selbst war nicht da, habe aber an meinem Bruder gesehen, dass er dort sehr abgenommen hat, obwohl er vorher auch nicht dick war.

[gaggeis]

habe bisher einen 5er split gemacht, trainiere schon ein paar jahre und mir wäre das echt zu schade, wenn ich die ganze masse verliere .. aber bestimmt ganz gut fuer defiphase..

Warum einen 5er split?
Die muskeln brauchen keine woche ruhe.
Schreib mir doch mal deinen split auf.
PS: was hat das ganze mit einer defiphase zu tun?

[gaggeis]

Je nachdem, wo du hinkommst, wird das mit dem Muskelverlust wohl eintreten, Gründe dafür sind:

Nicht unbedingt BB-gerechte Nahrung (weniger Eiweiß)
Wenig Schlaf
Viel Cardio/stehen

Ich selbst war nicht da, habe aber an meinem Bruder gesehen, dass er dort sehr abgenommen hat, obwohl er vorher auch nicht dick war.

1. die kcal und eiweiss kann er abends gut mit magerquark oder milch decken

2. für den schlaf ist er selbst verantortlich

3. bei ausreichend kcal wird das auch nicht passieren

[Dark-Killer07]

Arme
Schulter
Pause
Rücken
Brust
Pause

[Dark-Killer07]

Sorry

Arme
Schulter
Pause
Beine
Rücken
Brust,Waden

[gaggeis]

Sorry

Arme
Schulter
Pause
Beine
Rücken
Brust,Waden

Wird zeit für eine umstellung.
5er split ist in meinen augen mit der größte schwachsinn.
Aber da gehen die meinungen immer auseinander.

Mache ihn doch einfach so:

Freitag:

Brust, schulter, trizeps

Samstag:

Beine,Waden Bauch

Sonntag:

Rücken, bizeps und ggf noch unterarme