5er Split pro + contra?

**hampelmann1337** · 17.10.2011, 18:15

Zitat von :'D

Warum hält das eigent. jeder für optimal, die Muskelgruppen einmal pro Wochen zutrainieren?

Weil alle anderen es auch für optimal halten.

**m_freiheit** · 17.10.2011, 18:21

Also wenn ich mein Training plane, dann schaue das ich einen Plan so wähle, dass ich unter Berücksichtigung meiner körperlichen Voraussetzungen + Trainingserfahrung + Trainingsziel sowie möglicher Trainingszeiten das nahezu optimale aus dem Training herausholen kann.

**<Lu>** · 17.10.2011, 18:53

Du sparst dir mit einem 5er Split eigentlich nichts.
Da kannst auch einen 3er machen, dann musst du nur 3mal/Woche gehen.
Bist aber flexibel, weil du mit einem 3er auch 4 oder 5mal/Woche gehen kannst und dir die höher Frequenz evtl. zu Gute kommt.
Ein extra Arm, Schulter Tag hat ja keinen Vorteil, da du beim 3er eh vorermüdet bist und für Arme und Schultern dann nur noch jeweils eine Übung brauchst und je nach Aufteilung kannst du die Arme auch bequem 2mal/Woche belasten.