Trainingsplan sinnvoll ?

[HIGHKFA]

Ja wie schon geschrieben, ich würde den Arm-Tag weg lassen und auf Brust und Rücken Tag verteilen. Max 3 sätze a 8-12 Wdh.
Wenn du "sauber" aufbauen willst musst du deine Ernährung Planen! Anders geht das nicht. Hast du evtl. schon einen EP?
Größe, alter gewicht usw wäre gut zu wissen.

[HIGHKFA]

charky16 per PN an mich:

Größe: 1.80
Gewicht : 76
Kfa : puhh 11-12 ? aber absolut geraten
.

Hoffe das ist okay wenn ich das hier Poste.
Nur für die anderen, die evtl. mitlesen wollen.

[:'D]

charky16 per PN an mich:

Größe: 1.80
Gewicht : 76
Kfa : puhh 11-12 ? aber absolut geraten
.

Hoffe das ist okay wenn ich das hier Poste.
Nur für die anderen, die evtl. mitlesen wollen.

.................. und noch mehr Pünktchen........

[charky16]

Troll dich, ganz ehrlich.

[<Lu>]

Bei der Brust TE würde ich 2 Übungen (Liegestütze und Butterfly) weglassen und bei der Arm TE würde ich Dips weglassen, sonst hast du 3mal Schulterbelastung (2 Tage hintereinander) und die Dips sind für die Arme nicht nötig. 3 Sätze pro Übung reichen und das Pyramidensystem hat eigentlich keinen Vorteil würde einfach jede Übungen mit anderen Wh-Zahlen machen.
Ansonsten passt der Plan zu deinen Trainingstagen.

[charky16]

So, habe dann ma meinen Tp überarbeitet.
Die Übungen werden in 3 Sätzen zu je 12,8,5 Wiederholungen gemacht

Brust :
- 2x(max) Liegestützen
- 3x Bankdrücken flach
- 3x Bankdrücken schräg
- 3x Überzüge
- 3x Fliegende/Butterfly

Rücken :
- 3x Klimmzüge
- 3x Kreuzheben
- 3x Rudern (Eng/Breit)
- 3x Pulldowns
- 3x Butterfly reverse

Arme :
- 3x Kurhantel Curls
- 3x Kurzhantel Hammercurls
- 3x Curls (sz/langhantel)
- 3x Kickbacks/Schädelzertrümmerer
- 3x French-press
- 3x Trizepsdrücken

Beine/Nacken/Schulter :
- 3x 10 Kniebeuge
- 3x 20 Beinstrecker
- 3x 20 Wadenheben
- 3x Military press/Schulterdrücken
- 3x Frontheben/Seitheben
- 4x(10,10,8,5) Shrugs