Abnehmen!! Trainieren+ernähren!

[tobias_w]

Hi@all,

ich bin (eigentlich) sehr Schlank, auf 1,79 ca 70kg. Trotzdem habe ich einen Bauch der sich sehen lassen kann*hust*. Das Problem ist, alles fett sammelt sich bei mir am Bauch, und verteilt sich nicht.

Ich habe entschlossen dies in Angriff zu nehmen.

Mein Ziel: Bauch weg, Körpermasse(wenigstens ein bischen) her.

Worum es mir nicht geht: Dicke Muskeln. Hauptsache gut für meine Gesundheit.

Nun ist die frage welchen Trainingsplan?

Die zweite Frage ist welchen Ernährungsplan?

Ich möchte hier eine art Tagebuch führen, damit ich wirklich dranbleibe. Ich habe leider noch eine menge Essen gekauft dass ich erst verbrauchen muss, aber mit dem Training kann ich ja jetzt schon anfangen und beim nächsten Einkauf dass richtige kaufen.

[Manoah]

Angemeldet seit 2004 und 419 Beiträge...

Wie wärs mit Wkm oder einem beliebigen anderen Gk/2er und eine metabole Diät, wobei ich dir im Grunde genommen eigentlich raten würde erst ein paar Muskeln draufzupacken, bevor du den Bauch in Angriff nimmst.

[tobias_w]

joah seit 2004 angemeldet und nur 3monate aktiv gewesen^^ also ich dachte ich machs erstmal so:

Bd
kb
klimmzüge
laufen

alles mit sehr niedrigem gewicht und hoher wiederholungszahl, was meint ihr? und mit ernährung kenne ich mich genau 0 aus...

[Manoah]

Training sieht soweit für den Anfang vernünftig aus. Für den Anfang machen hohe Wiederholungszahlen auch Sinn.

Was die Ernährung angeht solltest du dich wohl mal ein bisschen einlesen.
Forensuche -> Metabole Diät

[Tobias W.]

Hallo zusammen!

Ich habe folgendes Problem bzw möchte ich folgendes wissen.

Habe jetzt ein Jahr lang Masse-Training gemacht und auch richtig gut an Muskeln zugenommen. Bin jetzt bei 115 Kg bei 1,94m Körpergröße. Allerdings wollte ich jetzt langsam mal etwas definieren und Körperfett verlieren sodass ich auf um die 100kg komme.

Frage nun ist, wie kann ich das am besten tun ohne großen Muskel und Kraft Verlust?!

[Manoah]

Wtf? 2 mal Tobias W im selben Fred?


Antwort -> Einlesen, mir persönlich gefällt metabole Diät am besten, hohe Eiweisszufuhr, dazu noch schweres hartes Training.