Ernährungsplan für eine Massephase !!!

[TBoneOne]

Hola,

also ich wiege 77kg und bin 180cm groß und trainiere seit 3 jahren.

Ich will in der nächsten Zeit eine Massephase starten und habe mir dazu einen ernährungsplan erstellt und wollte wissen was ihr davon haltet und ob ihr verbessungsvorschläge habt. Würde mich wahnsinnig freuen DANKE

Trainingstage:

Nach dem Aufstehen:
5g Creatin
100ml Milch 3,5%
250g Magerquark
100g Haferflocken
1 Apfel
125g Beerenmischung

Frühstück:
200g Hüttenkäse
Gemüse

Mittagessen:
100g Reis
200g Pute oder 200g Roastbeef
Gemüse

TRAINING

Post Workout:
40g Whey
50g Malto
5g Creatin


Abendessen:
200g Pute oder Roastbeef
Gemüse
70g Reis


vor dem Schlafen:
250g Magerquark
20g Nüsse + Wildlachs 125g oder Mandeln 20g


Brennwert 2879kcal
Fett 74g
Kohlenhydrate 295g
Protein 259g

Trainingsfreie:

Nach dem Aufstehen:
5g Creatin
100ml Milch 3,5%
250g Magerquark
100g Haferflocken
1 Apfel
125g Beerenmischung

Frühstück:
200g Hüttenkäse
Gemüse

Mittagessen:
125g Reis
200g Pute oder 200g Roastbeef
Gemüse

Zwischenmahlzeit:
4 KomponentenProtein 30g
100g Magerquark

Abendessen:
200g Pute oder Roastbeef
Gemüse

vor dem Schlafen:
250g Magerquark
20g Nüsse + Wildlachs 125g oder Mandeln 20g


Brennwert 2545kcal
Fett 69g
Kohlenhydrate 217g
Protein 260g

[H_D]

nach dem training mehr reis, denke da fehlen eh noch kcal.
an freien tagen dann bisl mitm fett hoch, ansonsten sollte es laufen