-
Hilfe bei der Ernährung!
ich wiege 71kg 183m mein ep sieht so aus
100g-150g haferflocken mit 5 g Kakao pulver
100-150g nudeln (Hartweizengrieß))oder 100-130g reis mit 150-200g hähnchenbrustfilet 2.30€ aldi und 200g gemüse
2-bananen
1-2 äpfel
1 dose thunfisch in öl
100g mais
2 scheiben vollkornbrot mit putenbrust oder hähnchenbrust oder frischkäse
500g magerquark (mit leinöl 10-15ml wenn vorhanden)
330 ml Orangensaft, Sonniger
50-70 g Erdnüsse, geröstet und gesalzen
und ab und zu in der woche mal paar eier gekocht
und kartoffeln gekocht ess ich auch ab und zu
30-35g whey mit 25g dextro nach dem training
kalorien gesamt ca 2600-3000
Fett ca 66g, kohlenhydrate nie über 450g, protein 3g pro körpergewicht als so ca
213g
ist das gut brauche mal paar verbesserungsvorschläge
wieviel g fett darf ich so essen, wieviel kohlenhydrate
und wieviel kalorien sollte ich am tag so essen?
thx
-
ist das gut brauche mal paar verbesserungsvorschläge
wieviel g fett darf ich so essen, wieviel kohlenhydrate
und wieviel kalorien sollte ich am tag so essen?
steht alles in den stickies..
Ähnliche Themen
-
Von futurbbuilder im Forum Anfängerforum
Antworten: 14
Letzter Beitrag: 23.03.2015, 02:49
-
Von chamillionaire im Forum Ernährung
Antworten: 9
Letzter Beitrag: 13.10.2010, 18:33
-
Von inzider im Forum Ernährung
Antworten: 5
Letzter Beitrag: 26.09.2008, 16:55
-
Von andy92 im Forum Ernährung
Antworten: 10
Letzter Beitrag: 28.07.2008, 18:04
-
Von eXeCuTe im Forum Ernährung
Antworten: 10
Letzter Beitrag: 17.03.2008, 17:14
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen