"Breiter" werden und gewichtsteigerung

[sam1982]

Hallo,


welche übungen eignen sich besonders gut um ein "breiteres kreuz" zu bekommen? oder zumindest so zu wirken?

ich weiß jeder ist individuell aber ich würde gerne wissen ob die steiegrung beim bakdrücken durchschnitt ist oder besonders viel oder wenig?

1,78 groß, 73kg schwer....
angefangen vor 4 monaten
beim bankdrücken von 35kg auf 60kg gesteigert. vor trainingsbeginn war nur sehr sehr wenig muskelmasse vorhanden.

mfg

[Hiroshige]

Steigerung ist normal.

Kreuzheben, Klimmzüge, Langhantelrudern, T-Bar Rudern. Sollte beim breiten Kreuz helfen.

[gaggeis]

Zusätzlich zu hiros empfehlungen sollten die deltas nicht vergessen werden.
Vor allem die seitlichen.

[GermanCwalk]

Zusätzlich zu hiros empfehlungen sollten die deltas nicht vergessen werden.
Vor allem die seitlichen.

welche übungen trainieren die seitlichen deltas? seitheben?

[gaggeis]

welche übungen trainieren die seitlichen deltas? seitheben?

Warum weisst du so eine standart und anfängerfrage nicht?



Eigentlich alles was überkopf gedrückt wird.
Seitheben isoliert sie etwas mehr.

[Deed]

welche übungen trainieren die seitlichen deltas? seitheben?

drücken und nackendrücken z.b.

[Die_City_Cobra]

Nix Nackendrücken. Bei Kreuzheben auch öfter mal schwer trainieren, also so 3 bis 5 Wdhl.

[Deed]

Nix Nackendrücken.

was haste dagegen ?

[macmeier]

Nackendrücken ist die ungesündeste Form des Drückens über Kopf.

[gaggeis]

Nackendrücken ist die ungesündeste Form des Drückens über Kopf.

Lässt sich drüber streiten.
Sofern die ausführung nicht passt und vorbelastungen bestehen sicherlich.
Fast das gleiche thema wie beim flachbankdrücken.