TP führt zum Ziel?

[ChelseaBaby]

Hallo,
ich bin richtig am verzweifeln, da meine Arme einfach nicht kommen wollen ! Habe scchon gute Fortschritte gemacht aber bei den Armen ging es langsam wie ne schnecke. Habe wahrscheinlich schlechte veranlagung in Armen ( bizeps trizeps). Könnt ihr mir tipps geben wie ich meine Arme dicker bekomme bzw massige durch trainierte Arme. Will Breit und definiert aussehen wenn ich nächstes jahr in den Urlaub fliege.
Habe jetzt meine letzte creatin Kur woche.

Infos zu mir:
Alter: 16
Gewicht: 70 Kg
Größe: 178
Trainingserfahrung: 1 Jahr
Ziel: Massig also breit und definiert
Trainiere im fitnessstudio

Mein Tp ( 2 er split).
Brust, schulter,trizeps

Bankdrüken 3 sätze
Schrägbank Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende negativ oder cabel crossover 3 Sätze

Diese Arnold Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
L flys 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Kabel runterdrücken 3 Sätze
Kabel ziehen 3 Sätze


Bein, Rücken, Bizeps

Kniebeugen 3 Sätze
Schrägbeinpresse 2 Sätze
Beincurls 2 Sätze

Klimmzüge 3 Sätze
Latzug 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze

Kurzhantel Curls 3 Sätze
Hammercurls Powersatz mit Langhantel curls 3 Sätze


Wie ist der TP? habe hier noch ein bild was ich vor paar wochen gemacht habe
http://s14.directupload.net/images/111106/sd2szkrh.jpg

[m_freiheit]

Hallo,
ich bin richtig am verzweifeln, da meine Arme einfach nicht kommen wollen ! Habe scchon gute Fortschritte gemacht aber bei den Armen ging es langsam wie ne schnecke. Habe wahrscheinlich schlechte veranlagung in Armen ( bizeps trizeps). Könnt ihr mir tipps geben wie ich meine Arme dicker bekomme bzw massige durch trainierte Arme. Will Breit und definiert aussehen wenn ich nächstes jahr in den Urlaub fliege
Na denn hättest du wohl 2-3 Jahre früher mit dem Training anfangen müssen
....

Wie ist der TP? habe hier noch ein bild was ich vor paar wochen gemacht habe
http://s14.directupload.net/images/111106/sd2szkrh.jpg
Arme passen doch zum Rest wo ist das Problem?

Wenn dich das Training reizt lies die Stickies,
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=57
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61

alternativ läufts wohl auf sowas raus
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=213872

[ChelseaBaby]

joa die arme sieht man im bild ja nicht so ne
ich weiss das icch in der zeit jetzt niccht 90kg und ricchtig definiert scchaffe
will aber so scchon so massig breiten körper wo die muskeln definiert sind.
Mache zurzeit auch ne massephase

[bros]

Würde auch sagen dass die Arme vom Verhältnis zum Rest passen. Sieht doch komplett beknackt aus dicke Oberarme zu haben und den Rest nur schlecht/mittelmäßig entwickelt zu haben. Denke du solltest einfach mehr essen, würde das Problem eher dort ansiedeln. Vllt. einfach mal einen Beispieltag aus deiner Massephase posten, dann kann man sehen obs daran liegt.

[hampelmann1337]

TP1: ~25% deiner Muskulatur

TP2: ~75% deiner Muskulatur

Gute Verteilung.

[Extensa]

Probiers mit:

3 Sätze à 10-12WDH dürften ansich nä gute Base darstellen.

TE1:

Kreuzheben
KH-Schrägbankdrücken
Klimmzüge im Untergriff(volle Konzentration auf den Lat)
Military Press

Bauch
Waden

TE2:

Kniebeugen
Überzüge am Seil
Dips(keine halben,ganze!)
T-Bar Rudern
Von mir aus noch 1-2Sätze Curls

Bauch
Waden

[ChelseaBaby]

verstehe nicht was du meinst mit TP: 25 % und TP2: 75%

danke für die schnellen hilfen

wäre diese aufteilung auch in ordnung
Brust trizeps
rüken bizeps
beine schulter nacken

[<Lu>]

verstehe nicht was du meinst mit TP: 25 % und TP2: 75%

Unausgeglichene TEs. Manche machen des aber aus Absicht um ein Heavy Day und ein Light Day zu haben. Eigentlich ist auch in allen System so ein Prinzip vorhanden. Wobei auch ein Unterkörpertag schon als heavy day gilt. Rücken und Beine ist schon extrem "heavy".

danke für die schnellen hilfen

wäre diese aufteilung auch in ordnung
Brust trizeps
rüken bizeps
beine schulter nacken

Man sagt immer Beine sollten einen alleinigen Tag haben. Deinen Erfolg wird das aber nun aber nicht wesentlich schmälern.

1234

[hampelmann1337]

verstehe nicht was du meinst mit TP: 25 % und TP2: 75%

Damit meine ich, dass du in einer TE fast den ganzen Körper (Beine, Rücken, Bizeps) trainierst und in der anderen TE den kleinen Rest. (Brust, Schulter, Trizeps)

Beim Konzept von light und heavy day trainiert man meistens eine Muskelgruppe an einem Tag light und an einem anderen Tag heavy.

Dein Plan sieht mir eher nach einer Vernachlässigung von Beinen und Rücken aus, was optisch, gesundheitlich und athletisch absoluter Schwachsinn wäre.

[bros]

Damit meine ich, dass du in einer TE fast den ganzen Körper (Beine, Rücken, Bizeps) trainierst und in der anderen TE den kleinen Rest. (Brust, Schulter, Trizeps)

Beim Konzept von light und heavy day trainiert man meistens eine Muskelgruppe an einem Tag light und an einem anderen Tag heavy.

Dein Plan sieht mir eher nach einer Vernachlässigung von Beinen und Rücken aus, was optisch, gesundheitlich und athletisch absoluter Schwachsinn wäre.

Beim Konzept von light/heavy day muss man nicht zwingend das von dir angesprochene Schema verwenden. Man kann heavy und light auch nach Worklaod des jeweiligen Workouts beurteilen und somit eine unausgeglichene Verteilung benutzen.