Brauche Hilfe.. bin schon am verzweifeln

[BadBoY_AC]

Und zwar bin ich gerade in einer defi-phase bin von 16% auf 10% KFA nur was ich mache es will nicht weiter gehen will mindestens 8% KFA

Ihr denkt jetzt sicher "man hat der Probleme", aber sry irgendwie will es einfach nicht weiter.

Ich bin gut mit der metabolen Diät gefahren mit refeed alle 14Tage sehr viel intensives Kraftraining und 2-3 mal pro Woche Cardio. Anfangs lief es ziehmlich gut nur jetzt hat es gestoppt und seit fast einen Monat geht nichts mehr.

Keine Ahnung was da los ist, hab schon versucht normal weiter zu essen und nur einen kleinen kalorien-defizit zu haben, leider immernoch nichts.

Ich treibe viel Cardio knapp 2h und das 2-3 mal die Woche... normal sollte das ja reichen ich hau dann aber noch 2-3 mal pro Woche BB rein.

Mir geht es bestens bin nicht schlapp im Gegenteil ich laufe so lang wie nie und Gewichte steigern sich auch nur trotzdem will der KFA nicht runter.

WAS SOLL ICH MACHEN??

das ist ein ernstes Thema was ich hier noch anmerken darf ^^

[michael_corleone]

Viel öfter refeeden, wesentlich höheres Kaloriendefizit an restlichen Tagen.

siehe -> Zyko refeed

[BadBoY_AC]

hört sihc vielversprechend an.. und ich fange sofort damit an. danke ^^