Warum werden bei Kraftübungen die Sätze einer Übung direkt hintereinander gemacht?

[<Lu>]

und dazu kommen noch zu lange Satzpausen.

[SXEpump]

Da Frage ich mich aber, welche Übungen machst du in dein Plan???
Mit Isos wären solche Zirkel wahrscheinlich kein Problem.....wenn ich am Ende von einer Trainingseinheit noch Bock auf Isos habe mache ich die auch mit wenig Pause dazwischen.....

[MaxiMill]

Ich mische Isos und Grundübungen also zB Bankdrücken vor Crunches. Aber ich trainiere wahrscheinlich etwas weniger hart als ihr im Studio an den Geräten.

Ich sage nicht, dass dieses System toller ist, mich interessiert einfach, warum es so gemacht wird, wies gemacht wird und warum nicht anders

[MaxiMill]

So in der Art:

Tag 1: Beine/Rücken/Bizeps/ Bauch
Curls 6-10
Rudern vorgebeugt 10-12
Crunch 10-12
Kreuzheben 10-12
Schrägcrunch 10-12
Latziehen 15-20
Ausfallschritte 10-12


Tag 2: Brust,Schulter,Trizeps/ Bauch
French Press 10-12
Crunch 10-12
Bankdrücken 12-15
Seitheben 8-10
Liegestütz 15-18
KH Drücken 8-10
Frontheben 10-12

[speedyxx]

Hallo,
Ich habe schon so trainiert wie du es beschrieben hast, aber nur im reinen Ausdauerbereich(5x35 mit 40%). Das macht aber nur Sinn, wenn du eine gute Grundlage durch Muskelaufbau, dann Maxkraft, Kombinationstraining(z.B 5x 10 mit 70%), Kraftausdauer gelegt hast(Länge der jeweiligen Periode 6Wochen mit drei Einheiten pro Woche). Was meiner Meinung fast immer geht, ist zwischen zwei Übungen zu wechseln. Hier beendest du dann die Sätze und gehst dann zu den nächsten zwei Übungen weiter. Ich glaube A Schwarzenegger hat auch mal so trainiert. Die Gefahr ist, du machst einfach zu wenig oder zu kurze Pausen zwischen den Sätzen und schießt dadurch die Qualität deines Trainings in den Wind.

Gruß

[LP22]

Nennt man das nicht auch Zirkeltraining?

ich kenn das unter "Supersätze"

[MaxiMill]

und was würde gegen die Varianten 6-10 wdh (hohe gewichte, also kein "ausdauerbereich"), "zirkeltraining", zwischen übungen 30 sec pause (oder von mir aus auch ne Minute, halt einfach wesentlich weniger als beim herkömmlichen Training) sprechen? wenn zwei aufeinanderfolgende Übungen verschiedene Muskeln belasten (von leichten Überschneidungen abgesehen) sehe ich irgendwie keinen nachteil...

[bros]

Welchen Sinn hat es in deinem Tp, die Armisos vor den ganzen Grundübungen zu machen? Deine Arme werden eh ermüden, bevor die großen Muskeln ermüden, wenn du sie zusätzlich dazu noch vorher belastet geht ja garnix mehr bei den GÜs. Genauso die ganzen Crunchvarianten, deine Bauchmuskeln brauchst du bei GÜs zum stabilisieren, wenn du sie dann schon rangenommen hast wirste rumwackeln wie ein Ei. Sehe da 0,0 Sinn in dem Plan. Das was du da im letzen Post beschreibst findest du unter Antagonistentraining, wird auch so gemacht.

[bros]

ich kenn das unter "Supersätze"

Im Bodybuilding 2 Übungen abwechselnd = Supersätze(supers et)
3 oder mehr Übungen = Gigantensätze(giant set)
Wird aber sowohl im BB als auch in anderen Sportarten generell als Zirkeltraining benannt.

[BlackStar013]

Mache das nur am Ende des Trainings, wenn ich etwas länger schon gebraucht habe. Dann zB Bizepsübung kombiniert mit Bauch oder eine Schulter mit Bauch oder eben Trizepsiso mit Bauch. Das ist aber dann am Ende.