Öle zum Proteinshake morgens/Abends?

[Defencer]

Hallo,
habe den ganzen Morgen etliche Foren durchstöbert, um rauszufinden, ob morgens bzw. nach dem Training bzw. abends Öl mit in den Proteinshake (morgens whey/nach Training Whey und abends casein) soll?

Bis jetzt habe ich das immer so gemacht:
Morgens: Banane, Haferflocken, Milch, Whey keine Öle

Nach dem Traning: Dextrose-Shake und dann 30 min später Whey + Wasser , keine Öle

Und Abends dann 250 gr Quark(casein), 150 ml milch, 1 Banane(zum geschmack)
und 30 minuten vorher einen Esslöffel Leinsamen

Mein Ziel ist es den KFA zu senken und Muskelmasse zu halten.
Also wie ihr sehen könnt, habe ich nur Abends Öl in Form von Leinsamen im Shake.

Sehe da noch Verbesserungspotenzial, könnt ihr mir helfen?

[H_D]

ess doch früh nüsse. brauchst nicht immer öl.
ansonsten gehts überall, außer ums training

[Defencer]

Spielt es eine Rolle ob ich die Nüsse vor oder nach dem Shake morgens essen?
würde Sie sonst als Snack so ca 2 stunden nach dem Shake zu mir nehmen

habe irgendwo gelesen dass Öle und Kohlenhydrate zusammen die Fetteinlagerung fördern, da durch die Carbs der Insulinspiegel steigt und dadurch ja normal die Fetteinlagerung "gefördert" wird. Aber bei Haferflocken steigt der Insulinspiegel ja nicht so stark oder wie soll ich mir dass erklären dass ich Öle und Carbs zusammen essen darf

[just>y]

Spielt es eine Rolle ob ich die Nüsse vor oder nach dem Shake morgens essen?
würde Sie sonst als Snack so ca 2 stunden nach dem Shake zu mir nehmen

habe irgendwo gelesen dass Öle und Kohlenhydrate zusammen die Fetteinlagerung fördern, da durch die Carbs der Insulinspiegel steigt und dadurch ja normal die Fetteinlagerung "gefördert" wird. Aber bei Haferflocken steigt der Insulinspiegel ja nicht so stark oder wie soll ich mir dass erklären dass ich Öle und Carbs zusammen essen darf

Ob vorher oder nachher ist eigentlich wurscht...

Das bisschen ÖL neben der mahlzeit macht überhaupt nichts, soweit ich weiss helfen gute Öle sogar gegen fetteinlagerungen

Würdest du jetzt ne Portion Nudel futtern und dazu nen Leberkäse..., wäre es was anders

[Defencer]

Achso alles klar, kann das jemand bestätigen? #popcorn

[gaggeis]

Spielt es eine Rolle ob ich die Nüsse vor oder nach dem Shake morgens essen?
würde Sie sonst als Snack so ca 2 stunden nach dem Shake zu mir nehmen

habe irgendwo gelesen dass Öle und Kohlenhydrate zusammen die Fetteinlagerung fördern, da durch die Carbs der Insulinspiegel steigt und dadurch ja normal die Fetteinlagerung "gefördert" wird. Aber bei Haferflocken steigt der Insulinspiegel ja nicht so stark oder wie soll ich mir dass erklären dass ich Öle und Carbs zusammen essen darf

Entscheidend für den fettab oder aufbau ist und bleibt die kalorienbilanz.
Nichts anderes.
Iss die nüsse oder trink das öl wenn das whey nicht schnell verfügbar sein muss.
Vor und nach dem training wie HD schon schrieb weglassen.

[Defencer]

Alles klar. Dementsprechend mache ich es ja richtig bisher. Morgens und nach dem Training muss es schnell verfügbar sein also ohne Öle
und Abends mit Öle, damit ich die Nacht über versorgt bin und fett abbau und nicht muskelmasse.(?)

[gaggeis]

Alles klar. Dementsprechend mache ich es ja richtig bisher. Morgens und nach dem Training muss es schnell verfügbar sein also ohne Öle
und Abends mit Öle, damit ich die Nacht über versorgt bin und fett abbau und nicht muskelmasse.(?)

So wäre es ok.
Wenn du das shake mit milch am abend trinkst hast du auch casein mit drin.

[Defencer]

ist es eigentlich sinnvoll nach dem Whey+wasser Shake in meinen Haferflocken Shake noch 250 gr Magerquark mit reinzumixxen ? oder reicht der Whey bis 12 uhr, dann gibts nämlich die nächste Ladung eiweiß (150 gr Aufschnitt-Pute von Herta Finesse= 30 Gr Eiweiß) und halt Gegen 16 uhr nochmal 50 gr eiweiß(Whey nach Training bzw. an trainingsfreien Tag normale Mahlzeit) und Abends halt Magerquark/Casein-Shake

Also insgesamt komme ich ca auf 1.5 g / KG was ja wohl reichen sollte..

[H_D]

Morgens: Banane, Haferflocken, Milch, Whey keine Öle

ich würde da porridge draus machen, vielleicht bisl whey für den geschmack und quark rein. um den bösen katabolismus brauchst dir keine sorgen machen.
protein sollte bei >=2,5g/kg bei humanem kfa liegen