Fragen zu neuem TP

[xFlo]

Hallo allerseits
Kurz zu meiner Person und zu meinem Trainingsstand:
Ich bin 24 Jahre alt, trainiere seit gut einem Jahr und wiege ca. 88kg bei 181cm (Ausgangspunkt waren 113kg).
Nachdem ich hier des öfteren gelesen habe, dass Kreuzheben und Kniebeugen ein absolutes Muss in einem TP sind, ich mich aber bisher immer mit der Ausrede davor gedrückt habe, dass mir keiner eine ordentliche Technik beibringen kann (Discount-Fitness ), habe ich nun doch endlich den Entschluss gefasst, die beiden Übungen mit in meinen TP aufzunehmen.
Hier erstmal der Trainingsplan:

TE1:

Brust
Bankdrücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Cable Crossover

Schultern
Frontdrücken Langhantel
Seitheben
Reverse Butterfly
Shrug

Trizeps
Assisted Dip
Kabelzug


TE2:

Rücken
Kreuzheben
Klimmzug
Rudern (variierend)

Bizeps
Hammercurls
Reverse Curls

Bauch
Beinheben
Crunchmaschine


TE3:

Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker

Waden
Wadenheben

Bauch
KH-Sidebend


Ich habe keine festen Tage, an dem die Einheiten ausgeführt werden, ich gehe aber in der Regel zwischen 4 und 5 mal die Woche ins Studio.
Nachdem sich KB und KH nun doch teilweise arg überschneiden, stellt sich mir die Frage, ob ich zwischen TE2 und TE3 immer mindestens einen Tag Pause einlegen muss, bzw ob das überhaupt ausreichend wäre.
Zudem bin ich mir unsicher, ob die Übung für die hinteren Schultern (Reverse Butterfly) in TE1 richtig aufgehoben ist, oder ich sie doch besser auf den Rückentag verlegen sollte.
Und eine letzte Frage: Sollte ich am Beintag noch Adduktoren/Abduktoren mit einbauen oder würde das den Rahmen sprengen?

Auch sonstige Anregungen/Verbesserungen zum TP sind natürlich gerne erwünscht Vielen Dank

LG
Flo

[Das Shorty]

ich werf jetzt mal nen push/pull tp in die runde. bei deinen 4 trainingstagen gar
nich ma so schlecht. trainingsstand ein jahr, ich denke da is es gut, die muskeln zweimal die woche dranzunehmen.
außerdem kommste dann mit dem kh und kb nich ins gehege.
push-einheit:
schrägbankdrücken kh
kniebeuge
dips/miltary press
waden
evt. noch seitheben/schulterdrücken wenn du dips gemacht hast

pull-einheit:
kh
klimmzüge
vorg. rudern lh
aufr. rudern
evt. rev. butterfly/vorg. seitheben

[xFlo]

Erstmal vielen Dank für die fixe Antwort
Was mich bei deinem Plan etwas stutzig macht: es ist nur eine Brustübung aber 3 Rückenübungen vorhanden. Führt das auf Dauer nicht zu einem Ungleichgewicht? Und reicht eine einzige Übung wirklich aus?

[PhilippAlex]

Dips und MP bearbeiten die Brust ebenfalls.

[xFlo]

Ok, dann ergibt das natürlich Sinn
Werde den Plan mal einige Wochen ausprobieren, nochmals vielen Dank dafür. Danach sollte ja sowieso das Gros der Übungen ausgetauscht werden, um Plateaus zu vermeiden, richtig? Müssen KH und KB denn auch ausgetauscht werden?

[Das Shorty]

danke Alex.
zu kb und kh. ich glaube, dass dauert ein wenig bis du ein plateau erreichst.
ich habe damals auf frontkniebeuge umgestellt
und auch mal überkopfkniebeuge eingestreut und bei kh gibt es
evt noch sumo-kh aber da is dann schon wieder der beinanteil zu groß, den du trainierst.

[xFlo]

So, mittlerweile sind fast 3 Monate rum und ich hab mit dem Plan wirklich super Fortschritte gemacht, vor allem was die Beine betrifft. Daher noch mal ein dickes Dankeschön dafür
Nun komme ich allerdings seit einiger Zeit nicht mehr so recht weiter und dachte, es wäre an der Zeit, mal neue Reize zu setzen und die Übungen auszutauschen.
Bisher trainierte ich nach folgendem Plan:

TE1:
Schrägbank KH
Dips
Schulterdrücken
Kniebeuge
Wadenheben

TE2:
Klimmzüge (weiter Obergriff)
Vorg. Rudern LH
Aufr. Rudern
Rev. Butterfly
Kreuzheben



Da bei Kniebeugen und Kreuzheben noch gutes Steigerungspotential vorhanden ist, bleiben diese auch weiterhin im Plan:

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Kniebeuge
Wadenheben

TE2:
Klimmzüge (weiter Untergriff)
Vorg. Rudern KH
Frontheben
vorg. Seitheben
Kreuzheben


Ist der neue Plan so ok oder hat jemand noch Verbesserungsvorschläge? Und kann ich nach 2-3 Monaten einfach wieder auf den 1. Plan zurückwechseln oder sollten hier abermals ganz neue Übungen eingebaut werden? Vielen Dank

[xFlo]

keiner?

[PhilippAlex]

2er macht man entweder als Oberkörper/Unterkörper oder als Push/pull, aber das von dir taugt einfach garnichts.

[xFlo]

hm, also eigentlich sollte das einen push/pull darstellen
wo liegt denn der bzw. die fehler begraben? hab mich an den beispielen von shorty orientiert.