Mein Traningsplan (Korrekt/Inkorrekt)

**Assyrianos** · 23.11.2011, 14:44

Hallo liebes Forum,
wieder bin ich hier mit einer weiteren Fragerunde

Also meine Fragen sind:
Ist mein Trainingsplan überhaupt in Ordnung nach einem halben Jahr Training?
Kommt man damit wirklich zum Erfolg?
Sollte ich auf meinen Fitness-Trainer hören?
Noch gesund, oder zuviel?

Die Sache ist, ich mache mir nur Sorgen ob ich evtl. etwas falsch mache, um ehrlich zu sein kann ich bisher schon Erfolge sehen, jedoch nichts großes, was mich nicht demotiviert, jedoch dazu bringt meine Trainingsweise zu überdenken.

Zur Geschichte:

Ich habe vor ca. einem halben Jahr mit dem Training angefangen. Am Anfang war es ein Ganzkörpertraining, 3 mal die Woche á 3x15 aller Muskel mit ca. 40-60% Kraftaufwand. Nach 2 Monaten konnte ich mich dann in andere Gewässer wagen (Habe vor dem Halben Jahr eigentlich schon ein Jahr angefangen, aber so unregelmäßig, dies countet also nicht). Nunja, ich kam dann zum WKM-Plan, der mir sogar sehr gefiel, aber den ich nicht ohne weiteres mehr machen durfte, der Doktor und mein Fitness-Trainer sagten mir, es sei für meinen Jungen Gelenke nicht gut sich an Mehrgelenksübungen zu machen, dies ging sogar so weit, das mir "verboten" wurde diese Übungen zu machen. WKM habe ich ca. 1 Monat gemacht, und nun bin ich bei dem 3er Split, der mir erlaubt ist, mit Isos 3x die Woche.

Trainingsplan:

Das Gewicht steigt pro Satz! Immer unterschiedlich jeh nach Übung jedoch immer in gleichen Schritten. von 2,5-10kg je Steigerung.

Montag:

Brust: 4 Übungen

Trizeps: 4 Übungen

Bauch: 2 Übungen

Mittwoch:

Rücken:
Trapez: 2 Übungen
Unterer Rücken: 2 Übungen
Lat: 2 Übungen
Bizeps: 4 Übungen

Bauch: 1-2 Übungen (Besonders Seitlicher Bauch)

Freitag:

Schultern: 4 Übungen (von denen min. 2 viel mit Nacken sind)

Nacken: 2 Übungen

Bauch: 2 Übungen

Wie ihr seht habe ich nicht direkte Übungen eingetragen da ich in den Geräten Variiere und hin und wieder auch Sachen mit Hanteln dabei sind.

Ich würde mich einfach mal über ein Feedback freuen, sei es noch so hart, bin hier um was zu erreichen!

**roflcopter** · 23.11.2011, 15:00

4 Übungen Bizeps, 4 Übungen Brust KEINE Übung Beine.
Fällt dir das nicht selbst was auf?

**roflcopter** · 23.11.2011, 15:12

Zitat von Assyrianos

Wie ihr seht habe ich nicht direkte Übungen eingetragen da ich in den Geräten Variiere und hin und wieder auch Sachen mit Hanteln dabei sind.

Entweder du machst was richtig, oder lässt es. Wie soll denn dein Körper Muskeln aufbauen, wenn du ihm jedesmal irgendwas anderes machen lässt?

Dringend einlesen und Trainer und/oder Arzt wechseln

Cheers

**macmeier** · 24.11.2011, 13:17

Wie alt bist du denn überhaupt?

In der Regel scheuen sich viele Trainer davor, die Grundübungen zu unterrichten, weil sie selbst keine richtige Ahnung davon haben. Es ist dann halt leichter, dich dann an eine Maschine zu setzen.

Und ein ständigen Wechsel des Programms wird dir auch nicht viel helfen.

**joban993** · 24.11.2011, 14:51

Die Grundübungen sind wenn sie richtig ausgeführt werden nicht wirklich schädlich für die Gelenke.

Von daher glaube ich eher das es an der Ausführung scheitert. Ich sehe selbst im Studio immer wieder Leute KH mit Rundrücken, KB wo die Knie gerade nach vorne gehen/nach innen kippen usw... dann ist klar das man sich nichts gutes antut.

Da ich persönlich nicht viel halte von Isolationsübungen, würde ich dir raten wieder mit den Grundübungen anzufangen, aber mit wenig Gewicht, damit du die Technik lernen kannst!

Und trainiere bitte die Beine mit! Kniebeugen machen auch Spaß!

**joban993** · 24.11.2011, 14:51

Die Grundübungen sind wenn sie richtig ausgeführt werden nicht wirklich schädlich für die Gelenke.

Von daher glaube ich eher das es an der Ausführung scheitert. Ich sehe selbst im Studio immer wieder Leute KH mit Rundrücken, KB wo die Knie gerade nach vorne gehen/nach innen kippen usw... dann ist klar das man sich nichts gutes antut.

Da ich persönlich nicht viel halte von Isolationsübungen, würde ich dir raten wieder mit den Grundübungen anzufangen, aber mit wenig Gewicht, damit du die Technik lernen kannst!

Und trainiere bitte die Beine mit! Kniebeugen machen auch Spaß!

**Assyrianos** · 24.11.2011, 16:45

Zitat von roflcopter

4 Übungen Bizeps, 4 Übungen Brust KEINE Übung Beine.
Fällt dir das nicht selbst was auf?

Sry Leute, hab vergessen das zu erwähnen Freitags Trainiere ich auch Beine:

Jeh Muskel 2 Übungen.

Spiele jedoch ein wenig Fußball weshalb ich beim Beintraining nicht gleich "hart" Trainiere.

Jop ihr habt recht, eig mag ich die Grundübungen sowieso mehr: Waren Erfolgsversprechender. Und hab mich dadurch super Fit gefühlt ...

aber mein Trainer eben -.-*

Bin 17. Jahre jung

1,74 groß und wiege 73-75kg

***Mick75*** · 24.11.2011, 18:02

Zitat von Assyrianos

Spiele jedoch ein wenig Fußball weshalb ich beim Beintraining nicht gleich "hart" Trainiere.

Is klar...

**pmx-berlin** · 24.11.2011, 18:03

Dass du die Beine vergisst (aufzulisten), zeigt ja schon deine Prioritätensetzung

Brust und Bizeps hat komischerweise noch kein Neuling "vergessen".

**Assyrianos** · 24.11.2011, 19:26

Zitat von pmx-berlin

Dass du die Beine vergisst (aufzulisten), zeigt ja schon deine Prioritätensetzung

Brust und Bizeps hat komischerweise noch kein Neuling "vergessen".

Jaja, schon gut, bin nicht hier um mir Moralapostel über mein Beintraining anzuhören, ich lege sogar sehr viel Wert auf kräftige Beine, als Diskopumper will und werde ich nicht enden.

Es wäre erfreulich einige konstruktive Antworten zu bekommen, danke.