Kniebeugen,Bankdrücken,Kreuzheben-Pyramidentraining?

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Hallo Leute,


Erstmal kurz zu mir:
-20 Jahre
-2 Jahre Trainingserfahrung
-85KG auf 1,90m, KFA~10%
-möchte von BB auf KDK "wechseln" -> Ich will also stärker werden in Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben


Meine derzeitigen Kraftdaten in den 3 Übungen sind: KB 125KG, BD 105KG, KH 140KG.
Habe erst seit kurzem angefangen Bankdrücken als Pyramide bis zu 1rm zu trainieren (ca. 15x60, 10x80, 6x90, 4x95, 2x100, 1x105 und ~10x75 zum runterkommen) und es macht mir einfach tierisch Spaß.

Nun würde ich die Pyramide am liebsten auch bei Kniebeugen und Kreuzheben einsetzen, aber viele sagten mir, dass die Gefahr auf Übertraining bei 3 Pyramiden in der Woche zu hoch sei.

Wie wäre es aber, wenn ich abgesehen von den 3 Pyramiden nur noch eine zusätzliche Übung pro Tag einbaue, quasi low volume aber high intensity?!


Meine Idee:
Montag: Bankdrücken Pyramide + Dips m. Zusatzgewicht 3x8

Mittwoch:Kniebeugen Pyramide + Wadenheben 3x8 (hab leider ziemlich schmale Waden)

Freitag:Kreuzheben Pyramide (Die Pyramide beim Kreuzheben verringer ich lieber auf 3-4 Sätze, oder nicht?) + Klimmzüge 3x8 (hier würde ich jeden Freitag Griffart- und breite variieren)

Da ich bei der Pyramide ca. 6-7 Sätze habe und immer bis zum Maximalgewicht gehe, müsste die Intensität locker ausreichen, aber durchs low Volume (pro Tag nur 2 Übungen) ist die Gefahr vom Übertraining verschwunden oder nicht? Berichtigt mich, falls ich mich Irre!
Ziel natürlich KRAFT aufzubauen, Rest kommt von alleine.
Falls es eine Schnapsidee sein sollte, würde ich auf 3x5, bzw 3x3 Training umschwenken.
Kritik erwünscht .

Mit freundlichen Grüßen

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Hat niemand eine Meinung dazu?

[kleberson]

Wenn du KDK machen willst, warum postest du dann im BB-Klassisches-Training-Unterforum?

Ich verschiebs mal in den Kraftsport-Bereich.
In Zukunft erst denken und dann posten.

[SMDS]

hmm, würde mal sagen wenn ich es richtig verstanden habe
und du jede bewegung nur 1x Wöchentlich machst dann hast du Übertraining kaum zu fürchten.

mach mal bei

Kniebeugen: Frontkniebeugen und Beinbizeps in allen möglichen varianten dazu und Bauch

Bankdrücken: Board oder Pinpressen nach dem Regulären Bankdrücken dazu sowie eine Schrägbank variante nicht viel von allem 1-2 Sätzen

Kreuzheben: Unterren Rücken und Bauch auch noch mal dazu mitmachen

Sätze und Wdh. sollen die anderen dazu was sagen...

mfg

[MajPay]

Ich teile das gerne über verschiedene TE auf.

Kniebeuge und Kreuzheben kannst du in der selben Einheit trainieren.

Tag 1: Kniebeugen, Kreuzheben, Waden und Hüftbeuger/Bauch
Tag 2: Drücken, Ziehen, Assistenzübungen (Klimmis, Dips, Frenchpress, was auch immer)

erster Zyklus 20RM, zweiter Zyklus 12RM, dann 8RM, 5RM, 3RM... oder andere Bereiche, zB 15,10,8,6,4,2

Und nach jedem "Zyklus" mehr Gewicht nehmen, einfach im 20er 5kg mehr und das dann auf die anderen Bereiche umrechnen.