Suche neue Trainingsplan, welche Wiederholugszahlen?

[süßafratz]

ich dachte immer, frauen seien kreativ, aber hier ist nicht ein hauch davon zu spüren.
bei jedem anderen wäre hier schon längst dicht gewesen, aber frauenbonus halt.
ohne rack zu trainieren is schon *****, dann probier doch mal frontkniebeuge und überkopfkniebeuge aus.
und die 62,5kg rudern würd ich auch ma gerne sehen
(zumal du ja anmerkst, dass der rücken eine schwachstelle ist).

?


was sagst du zu dem zuletzt geposteten Plan?

[Das Shorty]

ich hab den wkm mal gemacht, würde ihn heute aber nich mehr machen.
mache selber nen push/pull split.

verbesserungsvorschlag für deinen geposteten plan.
TE 1:
frontkniebeuge/überkopfkniebeuge 3x8
schrägbankdrücken mit kurzhanteln 3x12
vorg. langhantelrudern 3x8
seitheben mit kurzhanteln 3x12
wadenheben (stehend, sitzend) 3x12

TE2:
kreuzheben 3x5-8
klimmzüge so viele wie gehen (insgesamt 30 oder 40 wdh. je nach trainingsstand)
dips 3x8
military press 3x8
vorgebeugtes seitheben 3x12

persönlich finde ich noch aufrechtes rudern, stehende überzüge gut.
ich mach am ende jedes trainings noch ksü (unterarmstütz, seitarmstütz).

probier einfach wie du mit der zeit hinkommst, und wie fertig du danach bist.

[süßafratz]

das ist doch mal ne Antwort mit der ich arbeiten kann!

Aber warum Schrägbank mir kurzhanteln statt normalem Bankdrücken?

Gibts sonst noch Kritik / VOrschläge zu meinem Plan?

[süßafratz]

Noch weitere Vorschläge zu meinemPlan?

A
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x8
Langahntelrudern 4x10
Curls (? ) 3x10
Bauch

B
Kreuzheben 3x8, später wenn Gewicht wieder bei ca. 120 kg 5x5
Klimmzüge 3xmax
Military Press 3x10
Dips 3x12 mit körpergewicht bzw 3x8 mit Zusatzgewicht (vorgebeugt oder eher mit aufrechtem Oberkörper? sollte hier ja analog zu den Curls in Einheit A primär als Trizepsübung fungieren, oder)
Bauch

[süßafratz]

Noch weitere Vorschläge zu meinemPlan?

A
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x8
Langahntelrudern 4x10
Curls (? ) 3x10
Bauch

B
Kreuzheben 3x8, später wenn Gewicht wieder bei ca. 120 kg 5x5
Klimmzüge 3xmax
Military Press 3x10
Dips 3x12 mit körpergewicht bzw 3x8 mit Zusatzgewicht (vorgebeugt oder eher mit aufrechtem Oberkörper? sollte hier ja analog zu den Curls in Einheit A primär als Trizepsübung fungieren, oder)
Bauch

Ich wage nochmal zu fragen?

[Mark83]

meine Wahl wäre es so nicht, aber das ist egal.

Ganz ehrlich:
Es spielt keine Rolle was du machst, GÜ's schwer und oft, der Rest ist bei deinen Trainingsalter vollkommen wurscht!

[ProudBavarian]

@TE

hast jetzt eigentlich schon angefangen zu trainieren oder wartest du hier immer noch auf weitere antworten

[gaggeis]

Ich wage nochmal zu fragen?

Ich wage zu sagen, dass du dich jetzt mal entscheiden musst.
Theorieweltmeister bist du schon.
Kleberson hat alles geschrieben und daher mache ich zu.


Viel erfolg.........