Einsiedler braucht Beratung in Sachen

[Skjald]

Hallo liebe Experten

Ich hoffe dass mir hier weitergeholfen werden kann.
Zuerst zu meinem Problem: Ich betreue quasi 24/7 eine kleine Wetterstation in einem winzigen Kaff in Bayern. Zu meinem Job gehört es ständig anwesend zu sein, ich darf also nur von hier aus trainieren.
Selbst wenn ich wollen würde, hier gibt es kein Fitnessstudio

Zugegebenermaßen bin ich auch recht neu im Bodybuilding, ich möchte mir die (sehr viele) Zeit hier gern damit vertreiben meinen Körper in Stand zu halten und aufzubauen.

Zu mir:
1,78 cm groß
82 Kilo, untrainiert, gesunde Ernährung aber viel rumsitzen

Mein verfügbares Equipment:
- Hantelbank von Kettler, diese hier nur in viel älter


- Langhantel
- 2x Kurzhanteln
- Wäschestange für Klimmzüge
- Insgesamt um die 90-100 Kilo an Gewichten, frei verteilbar

Ich wäre wirklich dankbar wenn mir jemand bei einem Ganzkörper-Trainingsplan helfen könnte, wenn es geht ohne viel Fachjargon
Ich denke doch mal dass sich mit meinem Equipment schon einiges machen lässt, so hoffe ich jedenfalls

Liebe Grüße

[hampelmann1337]

Für den Start:

Plan A:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Schulterdrücken

Plan B:
- Kniebeugen mit Ausfallschritt
- Bankdrücken
- LH-Rudern

Ich würde für den Anfang so trainieren. Isos kannst du später spezifisch nach Bedarf einfügen.

[Skjald]

Super, das ist schonmal ein Anfang, danke Mit welcher Übung trainiere ich speziell die "Breite" der Brust? Ich bin doch recht flachbrüstig und würde mich gern zuerst auf den Oberkörper konzentrieren, Brust, Bauch, Arme etc.
Ich würde gern ein Foto machen aber ich habe derzeit keine Kamera da, meine Beine sind schon recht muskulös und passen so schon kaum zu meinem Körper

[DipZet]

Super, das ist schonmal ein Anfang, danke Mit welcher Übung trainiere ich speziell die "Breite" der Brust? Ich bin doch recht flachbrüstig und würde mich gern zuerst auf den Oberkörper konzentrieren, Brust, Bauch, Arme etc.
Ich würde gern ein Foto machen aber ich habe derzeit keine Kamera da, meine Beine sind schon recht muskulös und passen so schon kaum zu meinem Körper

das mag ich mal bezweifeln

[Skjald]

das mag ich mal bezweifeln

Ist ein freies Land, viel Spaß dabei!
Hab früher fast professionell Fußball gespielt und hatte dementsprechend trainierte Beine. Dazu viel gewandert, gelaufen, ect.

Ich möchte erstmal, für einige Monate vielleicht, (je nach Entwicklung), mich zu 75% auf den Oberkörper konzentrieren und danach die Beine mehr mit einbeziehen.

Man sieht mir halt an dass ich in meinem Job nur zumsitze, daher der Fokus.

[hampelmann1337]

Ich bin gespannt auf die Bilder von den muskelbepackten Rädern.

Und du kannst nur die Dicke des Brustmuskels beeinflussen, aber ich nehme an, dass du das gemeint hast. (Kurze Antwort: Bankdrücken und Dips)

Man sieht mir halt an dass ich in meinem Job nur zumsitze, daher der Fokus.

Die Logik hält nicht.

[Skjald]

Ich habe früher nach Trainingsplan trainiert, welcher sich als Fußballer offensichtlich primär auf Beine und Beinarbeit konzentriert. Aufgrund eines Unfalls bin ich nicht mehr in der Lage Fußball zu spielen, daher die sitzende Tätigkeit.
Wo zur Hölle ist euer Problem? Darf man keine trainierten Beine haben ohne den passenden Oberkörper? Meine Güte.

[hampelmann1337]

Was du vielleicht nicht weisst:

Gefühlte 90% der Neulinge hier behaupten, sie hätten vom Fussball muskulöse Beine und wenn sie dann Bilder hochladen, sieht es meistens stark nach Storch aus.

Dementsprechend skeptisch sind die Leute hier.

[Erik Schädelspalter]

Wo zur Hölle ist euer Problem? Darf man keine trainierten Beine haben ohne den passenden Oberkörper? Meine Güte.

training ohne hartes beintraining = pussytraining

hierzu empfehle ich folgende experten zurate zu ziehen:

http://www.menshealth.de/



der user hampelmann hat sich schon was dabei gedacht, als er dir einen der besten und beliebtesten einsteigerpläne überhaupt gepostet hat:

Für den Start:

A:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Frontdrücken stehend

B:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- LH-Rudern

beide einheiten im wechsel mit jeweils 1-2 tagen pause dazwischen.
vor jeder übung 3 lockere aufwärmsätze mit wenig gewicht, danach 3 arbeitssätze zu je 10 wdh.
damit bist du für die ersten monate gut bedient.

[Skjald]

Was du vielleicht nicht weisst:

Gefühlte 90% der Neulinge hier behaupten, sie hätten vom Fussball muskulöse Beine und wenn sie dann Bilder hochladen, sieht es meistens stark nach Storch aus.

Dementsprechend skeptisch sind die Leute hier.

Achso, verstehe Ist bei mir jedenfalls nicht der Fall.

@Erik Schädelspalter
Dankesehr. Kann ich an den jeweiligen Einheiten noch 1 Übung mit einbauen?
Ich dachte an A + Situps/Crunches und B + KH-Curls. Geht das oder ist das schon zuviel?
Wie sieht es mit ein wenig Cardio aus? Ich gehe gerne langsam joggen, so wie es meine Verletzung zulässt. Normalerweise gehe ich jeden Tag 30-40 Minuten bei niedrigem Puls