Guter Fitnessplan 5x5?

[patstar]

Tag1: Alles 5 Sätze à 5 Wiederholungen ausser Rückenstrecker:3 S. à 20 Wdh. und Bauch: "Hammersätze"

Rücken: Klimmzug
Lat- Zug
Rudern einarmig
Rückenstrecker

Bizeps: Curls stehend SZ- Stange
Schrägbank Curls
Hammercurls sitzend

Bauch: Negativ Sit- ups
Römische Liege


Tag2: Alles 5 Sätze à 5 Wiederholungen ausser Unterarme:3S. à 12Wdh. und Bauch 3S. à 20 Wdh.

Brust: Negativ Schrägbank
Schrägbank Multipresse
Butterfly freihantel liegend

Trizeps: Bankdrücken eng
Kickbacks sitzend einarmig
Dips

Unterame: Rollen

Bauch: seitlicher Bauch


Tag3: Alles 5 Sätze à 5 Wiederholungen ausser Bauch: "Hammersätze" und Beine(Addu, Abdu und Hackensch.):2S. à 20 Wdh.

Schulter:Nackendrücken Multipresse
Seitheben freihantel
Shrugs
Butterfly reverse

Beine: Hackenschmidt
Adduktoren (schließen)
Abduktoren (spreizen)
Wadenheben

Bauch: Bauchmaschine
Bauchroller


Ich würde gerne eure Meinung hören zu dem Plan,
dass mit dem 5x5 habe ich Ironsport aufgeschnappt und wollte es mal ausprobieren.
Bein mache ich nur 2 Sätze mit 20 Wiederholungen, da die nihct mehr wachsen sollen, sind mir echt schon zu dick...
...ausser Waden.
Mit den "Hammersätzen bei Bauch meine ich, dass ich von der oberen Übung im Plan 10 Wiederholungen mache und
danach direkt ohne Pause 20 Wdh. von der unteren Übung mache.
Den Plan mache ich dann 4 mal die Woche, so dass ich einen Tag pro Woche 2mal mache.
Für Anregungen bin ich sehr dankbar.
Vielen Dank schonmal im Voraus für eure Mühe.

[HomerS.]

Na ja also die Übungsauswahl ist wirklich nicht das gelbe von Ei!

Soll ich nen Vorschlag machen?

[patstar]

Ja gerne!
Für Vorschläge bin ich immer zu haben.[schild=14 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Danke!!![/schild]

[Christian_86]

also ich finde es auch nicht so doll!
5x5 is ok!

Würde es so machen wenn ein 3er Split im 5x5 stil sein soll:

Mo:
Bankdrücken
Dips
Frenchpress

MI:
Kniebeugen
Schulterdrücken
Shrugs

FR:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls

[patstar]

Meinst du dass reicht an Übungen, finde ich persönlich ein bisschen sehr wenig...
...nur eine Übung Brust, Trizeps und Bizeps?
Davon bin ich nicht wirklich überzeugt...

[HomerS.]

Also mal ein ganz einfacher 3er Splitt


Tag 1

Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH oder LH oder ich mache beides!
LH Curls
KH Curls
Wadenheben

Tag II

LH Rudern
Klimmzüge
Kreuzheben
Dipps
enges BD


Tag II

Kniebeugen
Beinpresse
Hack Squats (ich mache die mit der freihantel)
steifbeiniges Kreuzheben oder Beincurls
Frontdrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt.

[hakler]

Am besten ist du wendest das 5x5 Prinzip auf die Grundübungen an wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken...

bei den Hilfsübungen genügen 2 Sätze wenn du bei den GÜ´s alles gibst.

Gruß

[patstar]

An HomerS.: Ist komisch, dass ich am Tag II so viel machen soll, und dass es allgemein nur 2 Trainingstage gibt (daruaf musst du nicht antworten*haha*)

An hakler: Das hört sich auch gut an

Ansonsten bin ich bereits zufrieden mit den Antworten vielen Dank!!!

[DennisTheManece]

mach auch grad mal wieder volumen, und kann nur raten so wenig volumen wie möglich, ob die anzahl der sätze reicht ist ne kopfsache, hab gestern 8 sätze für die quads gemacht und kann heut kaum gehen. hab am dienstag 7sätze brust gemacht und es deutlich zuviel kann immer noch nicht sagen das es nicht extrem wehtut!
ich werd mir uach mal wieder einen plan basteln.

[blade87]

kan man dieses 5x5 wdhs prinzip auch auf den hypertrophie breich anwenden oder wofür gilt das genau?

ich trainiere momentan einen 2er-split

TE 1:
kreuzheben
schulterdrücken
kh-curls
klimmzüge eng untergriff

TE2:
dips
butterfly
kniebeugen
wadenheben
bankdrücken


alles jweils im bereich 8-12 a 2 sätze und danach steiger ich mich....wäre ein 5x5 prinzip sinnvoller...kann mir da bitte jemand helfen!