Kontrolle bzw. Verbesserungsvorschläge

**OxE-91** · 13.12.2011, 09:59

Guten Tag allerseits,

ersteinmal zu mir.

Ich heiße Alex bin 20 Jahre jung, 1,88 groß und wiege bei einem Körperfettanteil von ca. 24% 92 Kilo.
Im August habe ich noch 110 Kilo gewogen und konnte es bis heute sehr gut reduzieren.

Nun wollte ich einfach hören was andere zu meinem Plan sagen, weil dieser
das komplette Gegenteil ist, von dem was ich hier lese :/.

EP:
Morgens: (Zwischen 6:00-6:30)
-30g Casein mit 350 ML Wasser (Body Attack)
-4 Knäckebrotscheiben mit Putenbrust ohne Butter (Wasa)

Vormittag: (Zwischen 10:30-10:45)
- 3 Schwarzbrote (2x Putenbrust 1x Käse) (Sonnenblumenkerne Brot)

Mittag: Zwischen (12:00-12:15)
-100g Hartweizennudeln/Reis
-100 Putenfleisch
-1 Tomate reingeschnitten
- 50g Gurke reingeschnitten
- 1 Esslöffel Olivenöl

Früher Nachmittag: Zwischen (14:30-15:00)
- 1 Banane

Nachmittag: Zwischen (16:00-16:30)
-100g Hartweizennudeln/Reis
-100 Putenfleisch
-1 Tomate reingeschnitten
- 50g Gurke reingeschnitten
- 1 Esslöfelöl

Abend: Zwischen (19:00-19:30)
50g Erdnüsse
ODER
100 Gramm Tunfisch (Von Öl komplett ausgepresst)

Vor dem Schlafen: 30g Casein mit 350ml Wasser

- Direkt nach dem Training nehme ich noch 30g Whey Protein mit 350ml Wasser.

Trainignsplan:
Mo: Beine, Bauch
Di: Rücken, Trizeps
Mi: Beine, Bauch
Do: Di bzw. Sa Wiederholungstag
Fr: Ruhe
Sa: Brust, Bizeps
So: Schultern

- Mir ist durchaus bewusst das ich mich sehr stark carb lastig ernähre,
aber bisher hat das abnhemen wunderbar funktioniert.
Ich bin nach wievor der Überzeugung das komplexe Carbs super Fatburner sind,
da diese den Körper dauerhaft am arbeiten halten.

Jedoch würde ich jetzt gerne eure Meinung zu meinem Plan hören,
nehmt bitte kein Blatt vor den Mund und sagt was euch dazu einfällt!

Ich bedanke mich im vorraus

**DER BESTRAFER** · 14.12.2011, 04:43

der plan ist nicht unbedingt schlecht, wenn man sich normal ernährt, im jeweiligen sinne von normal...

aber das komplexe carbs super fettburner sind kann ich nicht bestätigen, da wäre wohl eher Fett der Sieger da dieses ein langzeit energieträger ist und die Fettverbrennung niemals still steht.
liest sich als wenn du der überzeugung bist das Fett nur im feuer der KHs verbrannt wird, was ich persönlich für quark halte...

und wenn du sagst das du mit deinem plan bisher gut abgenommen hast dann bleibe auch dabei, wozu etwas ändern wenns gut läuft.

**H_D** · 14.12.2011, 07:49

manche kommen eben mit low carb, andere mit low fat, andere mit normaler mischkostdiät zurecht. hauptsache kcal-.
wie lange trainierst du denn wenn du nen 4er nutzt

**OxE-91** · 14.12.2011, 20:23

Ich traniere jetzt seit April sehr aktiv.
Vorher war ich mal aktiv und wieder inaktiv wegen meiner Ausbildung.

Damit ich wieder ein wenig an's Training gewöhnen konnte habe
ich von April bis Juni nach einem Ganzkörperplan traniert.
Also seit Anfang Juni im 4er Split!

Danke für die bisherigen Meinungen