mein weg.

[jürgen95]

Mit anderen worten einfach nicht gezählt so 10-12 wsl aber was weiß ich, ich schreib nicht mit während dem training^^

Aber wenn 1? Ist heißt das es waren wsl max9 und bei *?? warens mehr wie 10^^ soviel zu der Logik dahinter haha

[Jhonny4242]

Na da hätte ich selbst drauf kommen müssen! Das liegt ja auf eindeutig auf der Hand!!!

[jürgen95]

Gerade Rücken.

Kreuzheben:
20
60
100
140 1*3
180 1*1
210 1*1 --> YEAH wieder PR! Bin happy ^^

Latzug Dual Plate:
4*

Latzug UG breit:
3*

Überzüge mit Seil:
3*

Überzüge mit Stange:
3*

Rudern Dual Plate:
3*

Low Row Dual Plate:
3*

Shrugs LH:
4*

Facepulls im Supersatz mit Seitheben vorg.:
3* SS 3*


Gut gut^^

[RicoW]

Gerade Rücken.

Kreuzheben:

210 1*1 --> YEAH wieder PR! Bin happy ^^

Du Tier.

[jürgen95]

Bei 102kg körpergewicht relativiert sich die leistung schnell wieder oder^^

[Jhonny4242]

Neee find ich nicht! Glückwunsch zum neuen PR👍👍

[jürgen95]

Hehe danke ja bin eh zufrieden

Gerade Brust:


LH-Bankdrücken: (heut mal mit Gürtel und Handgelenksbandagen probiert wollte wissen was mehr geht):
40
60
80 1*3
100 1*6 --> alles allein 5+1 aber absolut abgekratzt am ende^^
120 1*1 --> hab wen zum Spotten gefragt. Hätt ich mich bei den 100 nicht zerstört wären 120 allein gegangen war minimal hilfe dabei hat er gemeint...
90 1*8
80 1*12

100*3 --> 100*5+1 war also mit Equipment schon stabiler alles


SBD MP:
4*

Fliegende am Kabel:
4*

Fliegende schräg im Supersatz mit Seitheben:
3* SS 3*

SBD:
40 1*max

Ende. Ja war ganz gut im Endeffekt...

[jürgen95]

Arme.

LH-Curls:
60 3*8 drop 20 1*??

Preacher Curls einarmig:
10 3*15

Hammercurls:
3*

Hammercurls am Seil von oben:
4*

Engbankdrücken:
80 1*12
90 1*8
60 1*25

Trizepsdrücken am Seil von oben:
4*

KH-Drücken hinterm Kopf:
4*

Fertig. Wollte noch was fürn Trizeps machen aber Zeit knapp und war eh alles ziemlich besetzt an Turmen usw. Hat gepasst ja...

[jürgen95]

Standdrücken:
20
40
50
60
70 2*5
60 1*8
60 1*6+2

Kreuzheben:
20
60
100
140
180
200 1*2

Seitheben:
15 1*15
10 3*20

Standumsetzen vom Hang:
20
60
80
100 1*3

Schulterdrücken Dual Plate:
50 25/20/15

Reverse Flys am Kabel von oben:
4*

Seitheben vorg.:
2*

LH-Bankdrücken:
80 10/8
60 1*12

[jürgen95]

Gerade Rücken/Brust in Supersätzen zerlegt.

Latzug Dual Plate SS LH-Schrägbankdrücken:
120 2*10 SS 80 2*8
80 2*15 SS 60 2*15

Rudern Dual Plate SS Brustpresse Dual Plate:
130 2*12 SS 80 2*10
90 1*?? SS 40 1*??

Überzüge am Kabel SS Fliegende am Kabel:
20 1*15 SS 15 1*8
20 1*15 SS 12,5 1*10
15 1*15 SS 10 1*10

Rackdeads SS LH-Bankdrücken:
260 2*8 SS 80 2*10
140 1*8 (normales Kreuzheben) SS 80 1*10 (9+1)

Rudern an der MP SS KH-Schrägbankdrücken:
40 2*?? SS 30 12/8


Meine ****** war das anstrengend oh Gott aber mal als Abwechslung sicher gut, zumal ich eig wichtigeres zu tun hätte wie 5 mal die Woche zu trainieren. Vlt werd ich etwas kürzen um mein Business voran zu bringen und öfter in so Supersätzen Muskelgruppen kombinieren mal schauen! War aber ganz gut heut