mein weg.

[jürgen95]

Danke, ja bin jetzt seit ~1,5 monaten 18^^.

[Ginzibezwinger]

Nicht nur für das Alter ist die Form top. Aber das macht es natürlich noch beeindruckender. Mit 18 sind die meisten männlichen Jugendlichen doch noch sehr kindlich gebaut.

Jürgen, warum hälst Du eigentlich Deine Schultern für eine Schwachstelle? Die passen doch prima ins Gesamtbild.

[jürgen95]

Haha danke ^^

Nein sie sind definitiv ne schwachstelle bzw vorallem die linke hab da immernoch ne krasse asymmetrie drinn :/
Muss auch ehrlich sagen ich hab da nen art vogel was die schultern angeht, für mich einfach das geilste, extreme schultern zu haben, wär ein traum aber ja ich hab da nicht grad die genetik dafür aber darum will ichs umso mehr!!

[Ginzibezwinger]

Das nennt sich dann wohl "selektive Wahrnehmung"

Na ja, man muß auch realistischerweise sagen, daß diese extremen Schultern doch hauptsächlich bei den Stoffern zu finden sind. Als Naturaler ist das - je nach Veranlagung - nur schwer möglich.

[jürgen95]

Ja ja ich weiß aber trotzdem --> :'(^^
Bei meinem trsiningspartner z.B ists so der hat super schultern der hat da ne gute veranlagung. Ist generell ein genetisch gut bestückter bursch ^^ haha

[jürgen95]

Heute brust/schultern:

Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*15
50 1*12
70 1*8
100 1*4
90 1*4
80 1*8

KH-Schrägbankdrücken:
17 1*8
33 1*8 dropsatz 17 1*8
31 1*8 dropsatz 15 1*8

Dips / Brustpresse schräg (SS):
1*8 / 30 1*12
1*8 / 30 1*12
1*7 / 30 1*10

Fliegende am kabel(mit überkreuzen) / Seitheben (SS):
12,5 1*12 / 13 1*12
10 1*15 / 13 1*12
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15 / 7 1*15 dropsatz 5 1*15

Schulterpresse (max 65):
50 1*8 dropsatz 25 1*10
45 1*7 dropsatz 25 1*5
40 1*9 dropsatz 20 1*8

Bisschen brust/schultern durchpumpen.

Wieder keine LH frei --> SBD an der MP am anfang statt frei , gefällt mir nicht so gut als erste übung, frei ists um
Längen besser !

[jürgen95]

Heute bizeps/trizeps:

Hammercurls:
13 1*12
17 1*8
31 1*6
29 1*8 dropsatz 13 1*15
25 1*10 dropsatz 13 1*15

Frenchpress liegend:
28 1*10
48 1*8 dropsatz 18 1*15
48 1*7 dropsatz 18 1*15

Preachercurls:
15 1*10
13 1*10 dropsatz 9 1*6

Brutpresse schräg eng:
70 1*7 dropsatz 40 1*12
65 1*8 dropsatz 35 1*12
60 1*9 dropsatz 30 1*12

LH-Curls / Dips (SS):
40 1*8 dropsatz 20 1*10 / 1*10
40 1*8 dropsatz 20 1*10 / 1*10

[jürgen95]

Schultern/brust/trizeps:

KH-Schulterdrücken:
13 1*15
23 1*8
29 12/10/9 dropsatz 13 1*10

Side-rows:
11 1*8
23 2*12
21 1*12 dropsatz 11 1*15

Schulterdrücken an der MP (PITT-style):
60 1*20

Seitheben sitzend:
9 2*15 dropsatz 5 2*20

Brustpresse schräg:
70 1*8
65 1*8 dropsatz 35 1*10
60 1*8 dropsatz 30 1*10

Reverseflys am kabel von oben / Reverseflys (max 105) (SS):
10 1*10 / 75 1*8
75 1*10 / 70 1*8

Seitheben vorgebeugt:
9 1*15 dropsatz 5 1*20

Brustpresse schräg:
50 1*15 dropsatz 25 1*12

Pushdowns:
30 2*12 dropsatz 15 2*15

Bisschen durchpumpen.





Hab mich heut auch mal wieder gewogen, wieder nach dem training und die waage zeigte 96kg an

[jürgen95]

Heute rücken:

Kreuzheben:
20 1*12
60 1*10
100 1*6
140 1*3
160 1*1
180 1*1 --> ist noch luft nach oben

LH-Rudern OG:
20 1*12
60 1*8
100 1*8
85 1*12

Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*8
100 1*12
100 1*10 dropsatz 55 1*15
100 1*8 dropsatz 55 1*15

KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*12 dropsatz 23 1*12

Latzug dual OG (max 100):
100 1*8 dropsatz 60 1*15
100 1*7 dropsatz 60 1*15

Rudermaschine sitzend einarmig (max 95):
95 1*12 dropsatz 45 1*20

Überzüge am kabel:
25 2*12 dropsatz 12,5 1*12 --> auf einmal übelste krämpfe in den unteren bauchmuskeln.. Kurze pause.. Wieder extrem, hab mich dann 5 min nicht bücken können um mein zeug aufzuheben xD
--> zeitpunkt zum aufhören und ab in die umkleide^^

[jürgen95]

Heute brust/trizeps:

LH-Schrägbankdrücken:
20 1*15
50 1*10
70 1*6
95 6/5/5

Brustpresse schräg (max 135):
70 1*8 dropsatz 35 1*10
65 1*8 dropsatz 30 1*12
60 1*8 dropsatz 30 1*10

Fliegende schräg:
23 2*10 dropsatz 10 1*12
21 1*10 dropsatz 10 1*12

Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
10 2*15 dropsatz 6,25 1*18

Dipmaschine (max 100):
100 1*6 dropsatz 50 1*15

Pushdowns:
40 1*9 dropsatz 20 1*12
35 1*11 dropsatz 15 1*12

Trizepsdrücken am seil knieend von unten:
20 1*8
15 10/8 dropsatz 7,5 10/8
12,5 1*12 dropsatz 5 1*12

Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*12 dropsatz 20 1*25

Boah war das heute hammer!!