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Sportstudent/in
Mit anderen worten einfach nicht gezählt so 10-12 wsl aber was weiß ich, ich schreib nicht mit während dem training^^
Aber wenn 1? Ist heißt das es waren wsl max9 und bei *?? warens mehr wie 10^^ soviel zu der Logik dahinter haha
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Na da hätte ich selbst drauf kommen müssen! Das liegt ja auf eindeutig auf der Hand!!!
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Sportstudent/in
Gerade Rücken.
Kreuzheben:
20
60
100
140 1*3
180 1*1
210 1*1 --> YEAH wieder PR! Bin happy ^^
Latzug Dual Plate:
4*
Latzug UG breit:
3*
Überzüge mit Seil:
3*
Überzüge mit Stange:
3*
Rudern Dual Plate:
3*
Low Row Dual Plate:
3*
Shrugs LH:
4*
Facepulls im Supersatz mit Seitheben vorg.:
3* SS 3*
Gut gut^^
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Men`s Health Abonnent
Zitat von jürgen95
Gerade Rücken.
Kreuzheben:
210 1*1 --> YEAH wieder PR! Bin happy ^^
Du Tier.
Never
Give
Up
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Sportstudent/in
Bei 102kg körpergewicht relativiert sich die leistung schnell wieder oder^^
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Neee find ich nicht! Glückwunsch zum neuen PR👍👍
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Sportstudent/in
Hehe danke ja bin eh zufrieden
Gerade Brust:
LH-Bankdrücken: (heut mal mit Gürtel und Handgelenksbandagen probiert wollte wissen was mehr geht):
40
60
80 1*3
100 1*6 --> alles allein 5+1 aber absolut abgekratzt am ende^^
120 1*1 --> hab wen zum Spotten gefragt. Hätt ich mich bei den 100 nicht zerstört wären 120 allein gegangen war minimal hilfe dabei hat er gemeint...
90 1*8
80 1*12
100*3 --> 100*5+1 war also mit Equipment schon stabiler alles
SBD MP:
4*
Fliegende am Kabel:
4*
Fliegende schräg im Supersatz mit Seitheben:
3* SS 3*
SBD:
40 1*max
Ende. Ja war ganz gut im Endeffekt...
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Sportstudent/in
Arme.
LH-Curls:
60 3*8 drop 20 1*??
Preacher Curls einarmig:
10 3*15
Hammercurls:
3*
Hammercurls am Seil von oben:
4*
Engbankdrücken:
80 1*12
90 1*8
60 1*25
Trizepsdrücken am Seil von oben:
4*
KH-Drücken hinterm Kopf:
4*
Fertig. Wollte noch was fürn Trizeps machen aber Zeit knapp und war eh alles ziemlich besetzt an Turmen usw. Hat gepasst ja...
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Sportstudent/in
Standdrücken:
20
40
50
60
70 2*5
60 1*8
60 1*6+2
Kreuzheben:
20
60
100
140
180
200 1*2
Seitheben:
15 1*15
10 3*20
Standumsetzen vom Hang:
20
60
80
100 1*3
Schulterdrücken Dual Plate:
50 25/20/15
Reverse Flys am Kabel von oben:
4*
Seitheben vorg.:
2*
LH-Bankdrücken:
80 10/8
60 1*12
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Sportstudent/in
Gerade Rücken/Brust in Supersätzen zerlegt.
Latzug Dual Plate SS LH-Schrägbankdrücken:
120 2*10 SS 80 2*8
80 2*15 SS 60 2*15
Rudern Dual Plate SS Brustpresse Dual Plate:
130 2*12 SS 80 2*10
90 1*?? SS 40 1*??
Überzüge am Kabel SS Fliegende am Kabel:
20 1*15 SS 15 1*8
20 1*15 SS 12,5 1*10
15 1*15 SS 10 1*10
Rackdeads SS LH-Bankdrücken:
260 2*8 SS 80 2*10
140 1*8 (normales Kreuzheben) SS 80 1*10 (9+1)
Rudern an der MP SS KH-Schrägbankdrücken:
40 2*?? SS 30 12/8
Meine ****** war das anstrengend oh Gott aber mal als Abwechslung sicher gut, zumal ich eig wichtigeres zu tun hätte wie 5 mal die Woche zu trainieren. Vlt werd ich etwas kürzen um mein Business voran zu bringen und öfter in so Supersätzen Muskelgruppen kombinieren mal schauen! War aber ganz gut heut
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