mein weg.

[jürgen95]

Werd hier wieder etwas mehr loggen. Paar abschließende Kraftleistungen was zum Ende des Jahres noch passiert sind.
Standdrücken: 82,5 1 mal bzw 60 5*6 und 65 5*5
Kreuzheben: 215 1 mal
Standumsetzen: 125 1 mal

Startete heute mit Brust/Trizeps:

LH-BD:
20
40
60
80
100 5*5

LH-SBD:
20
60
80 3*8
60 1*12

KH-Fliegende flach:
20 2*12
15 2*12

Trizepsdrücken am Seil nach vorne:
3 Sätze

Frenchpress mit KH einarmig schräg:
2 Sätze


Ich mache jetzt einen 4er Split und starte jedes Training mit 5*5 im BD, KH, MP, KB.

Weiters habe ich seit letzter Woche auch den Entschluss getroffen bei den KB den Gürtel weg zu lassen und somit nirgends mehr zu verwenden (160 5*5 hab ich angetestet).

Also dann los gehts im Jahr 2017

[jürgen95]

Beine

Kniebeugen:
20
60
100
140
165 5*5

Standumsetzen mit Frontkniebeuge:
60
80
100 2*2

Ausfallschritte mit LH im Nacken:
60 1*??
70 2*??

Beinstrecker:
Maximum 3*15

Klokov-Kreuzheben:
60
100
140 1*2
160 1*2

Beinbeuger sitzend:
60 1*15
70 2*15

[jürgen95]

Schultern/Trizeps:

Standdrücken:
20
40
60
67,5 5*5 hart aber gepackt letztes mal 5/4/3/3/3

Seitheben:
15 1*15
20 1*10 drop 10 1*??
10 2*20 drop 5 1*??


Klokov Press im Supersatz mit Frontheben KH im UG:
40 3*6 SS 10 3*??

Reverse Flys am Kabel von oben (diesmal langsam und Fokus auf die Bewegung):
6,25 2*??

Trizepsdrücken mit Seil nach vorne:
3*??

Bisschen wenigee hintere Schulter da morgen Rücken dran ist und ich die morgen wieder bearbeiten werde.

[jürgen95]

Gestern Rücken/Bizeps:

Kreuzheben:
20
60
100
140
170 5*5 --> letztens 5/5/5/5/3 am Limit diesmal deutlich besser geh auf 175

Rudern Dual Plate:
4 Sätze

Rudern von unten Dual Plate:
3 Sätze

Latzug Dual Plate:
4 Sätze

LH-Rudern:
20
60
80 1*10 UG
90 1*7 UG
80 1*10 OG

Überzüge am Kabel:
4 Sätze

LH-Shrugs:
180 1*12
200 1*8
140 1*15

SZ-Curls:
48 1*8
28 1*20

Keine Lust mehr auf Bizeps und hatte Zeitdruck

Ja heben trotz MK in Beinen super gegenagen wie ich mir das vorstelle.

Hab heute nen üblen MK im ganzen Rücken

[jürgen95]

Brust/Trizeps/Bizeps:

LH-BD:
20
40
60
80
102,5 5*5 --> das war mal leicht gleich 105 nächstes Mal.

LH-SBD:
20
60
82,5 8/7/6
62,5 1*12

KH-Fliegende flach:
22,5 10/8/7
10 1*??

Trizepsdrücken am Seil nach vorne:
18,75 3*12

Frenchpress einarmig schräg:
12,5 2*9

SZ-Curls:
48 2*12

Preacher Curls einarmig:
10 2*12

Geniales Training so solls weitergehn!

[jürgen95]

So, mal wieder ein Update. Letzte Einheiten 172,5 5*5 KH, 105 5/5/5/4/3 BD, heute 170 5*5 KB.

Beine von grade eben.

KB:
20
60
100 2*5
140 1*5
170 5*5

Standumsetzen:
60
80
100
120 3*1

Ausfallschritte mit LH im Nacken gehend:
80 2*??
60 1*?? + 3 KB unten sitzend

Beinstrecker:
Max 3*15

Beinbeuger sitzend:
90 1*12
80 1*15
70 1*20

Gestrecktes Kreuzheben von Erhöhung:
100 1*10 breiter Griff
100 1*10 enger Griff

[jürgen95]

Schultern/Trizeps:

Standdrücken:
20
40
60
70 5*5

Seitheben:
15 4*12
10 1*20

Klokov-Press im Supersatz mit Frontheben mit KH im UG:
45 3*6 SS 10 3*10

Reverse Flys am Kabel von oben:
2*

Facepulls:
2*

Trizepsdrücken am Seil nach vorne:
2*

KH-Drücken hinterm Kopf:
3*

Die 70 5*5 geknackt, brinhart aber gepackt. Letztens 4/3/3/3/2 hab nicht damit gerechnet dass die heute geschafft werden auf 5 Sätze. Somit nächstes Mal 72,5 probieren. Läuft beim 5*5 soweit prima alles

[jürgen95]

Gerade Schultern/Trizeps gemacht.

Standdrücken:
20
40
60 1*3
72,5 5/5/5/4/4 --> sehr zufrieden von 70 5*5 direkt auf 2wdh weniger gesteigert mit 2,5kg mehr.

Seitheben:
15 3*12
10 20/15 drop 5 1*??

Klokov-Press SS Frontheben KH UG:
40 1*10 SS 12,5 1*10
40 1*8 SS 12,5 1*8
40 1*7 SS 10 1*10

Facepulls:
2 Sätze

Reverse Flys am Kabel von oben:
2 Sätze

Trizepsdrücken mit Seil nach vorne:
2 Sätze 1 Dropsatz

KH-Drücken hinterm Kopf:
2 Sätze 1 Dropsatz

Läuft soweit Mittlerweile beim Standdrücken doch ordentlich Gewicht ohne Gürtel ohne Alles und wurde mittlerweile zu ner Lieblingsübung(wsl weil das Gewicht mittlerweile akzeptabel ist)

[jürgen95]

Heute VM Brust.

LH-BD:
20
40
60
80
105 5/5/4/3/3 --> sehr schwer gewesen letzte woche garnicht geklappt nach 4/3 aufgehört und dann 80*20 gedrückt.

LH-SBD:
20
60
80 2*8
60 1*12

Fliegende:
22,5 2*10 flach
17,5 2*10 schräg

Trizepsdrücken Seil nach vorn:
3*

Trizepsdrücken hinterm Kopf:
3*

SZ-Curls:
3*

Preacher Curls:
2*


Nachdem 102,5 5*5 gut gingen kackte es voriges Mal total ab. Dieses mal halbwegs gut mit 5/5/4/3/3.
Gestern Rücken KH mal wieder 5*5 gelassen u d schwer gemacht 200 1*2 danach nur noch 1*1.
Also hier nicht so arg besser geworden denk ich. Werd wieder 175 5*5 anpeilen und hoffendass sie leichter werden als letztes mal da war ich doch weit von 5*5 entfernt.
Hab nach dem Training mit Kleidung die Waage genommen und bin da bei 110kg gewesen.
Also ohne Kleidung wdsl 105-108 oder so irgendwo....

[jürgen95]

Ich mach mal n kurzes update.
Bin in nem neuen studio seit nem monat ca jetzt, es geht gut voran!
Die kraftwerte im alten studio waren alle 2,5kg weniger da die LH scheinbar nur 17,5 wog. Auch ist die LH hier etwas dicker und eben 20kg normal, musste mich etwas einstellen darauf.

Jedenfalls hab ich an meinem Geburtstag eine für mich ganz besondere Marke geknackt, die 220kg im Kreuzheben
1 mal mit ach und krach aber sie waren oben. Vorgestern hab ich 200 2*3 gehoben und ansonsten bin ich bei 180 5*5 in etwa.

Bankdrücken steh ich bei 105 5*5, da gehts zäh aber im Schneckentempo voran. Gestern 4*5 alleine dann jemand gefragt ob er mir stehen könne da im 4ten Satz die 5te wdh ca 15sec dauerte und ich total tot war. Naja wie solls auch sein, hat der typ bei jeder wdh die grüffel dran sodass ich nicht weiß wie viel alleine gingen aber gut. Voriges mal machte ich Maxkraft wollt ich 120 probieren nachdem 110 ganz easy waren. Dann hat der affe tatsächlich 1 Hand mittig der stange mit seinen Handschuhen dran, bei der negativen lässt er die hand auch dran sodass ich nichtmal bis zur Brust kam weil ich seine Hand zwischen Brust und Stange spürte :'( dann half er noch so mit dass ich locker 3wdh machte... Alles für die katz wie kann man so blöd sein wirklich... Aber gut so ist das drückt jeder so die kennen es net anders...

Standdrücken war ne enorme Umstellung, wegen der Stange, davor 72,5 bzw 70 5*5 schaffte da nur 1*4wdh... Ging dann auf 60 runter, dann 65 und gestern gingen 67,5 5*5 sodass ich wieder 70 probiere nächstes Mal.

Trainiert wird nach nem 4er Split

Brust
Beine
Schultern
Rücken

Trizeps bei Brust und Schultern und Bizeps bei Brsut dabei nicht viel paar Sätze.

Meist 2 Tage 1 Tag pause.
Manchmal auch 3 Tage durch manchmal auch 2 Tage Pause etc. Alles nicht fix wie ich Zeit hab.

Körpergewicht liegt bei ~110kg +-2 +-Gewand. Also um die 110 halt. Kfa immer gleich nicht definiert auch nicht so schlimm wie es mal war damals wo ich wsl 25% hatte aber hab ca den selben wie mit 102kg vor paar Monaten also es geht definitiv voran, hatte mal wieder nen sichtbaren Schub sozusagen.
Hab auch seit langem Mal wieder Umfänge gemessen.
Arme 45-47cm
Schenkel 74-76cm
Rest eh nicht relevant, glaub 37 Unterarm weils mich interessiert hat ansonsten k.P.

Aber es geht voran