Hallo Leute,

nun endlich folgt mein erster Beitrag. Habe einige Dinge hier gelernt.
Wie der Titel schon sagt ist es mein Ziel bis zum Sommer 20kg abzunehmen.

Seit Juni 2011 habe ich bereits 15 kg abgenommen. Mein Startgewicht lag bei
124 kg bei einer Größe von 180cm.
Nun sagt die Waage 109 kg - Ziel: 90kg
Das klingt im ersten Moment nicht viel, aber jedes Kilo bringt mich zum Lachen

Bauchumfang von 125cm auf 113 cm reduziert.
In der Zeit von 7 Monaten habe ich hauptsächlich Kraftraining betrieben und an Muskelmasse zugenommen (wahrscheinlich sogar mehr als 15 kg abgenommen).
Ich trainiere nach dem Standard 3er-Split.
Intensives Cardio-Training habe ich nicht betrieben, lediglich 15 - 20 Minuten zum Aufwärmen vor jedem Training.

In meiner Ernährung achte ich darauf, viel Eiweiß und wenig KH zu mir zunehmen.
Nach 20:00 Uhr keine Kohlenhydrate.
Ich verfolgen keinen speziellen EP. Jeden Samstag habe ich einen Refeed-Tag. Dabei viele Kohlenhydrate (Whiskey ) aber wenig fett und Eiweiß.

Weitere Dinge habe ich bis jetzt nicht befolgt. Anregungen die zu besserem Erfolg führen, sind gewünscht.