Fettabbau

[TodyK]

Hallo, bin neu hier und hätte gleich eine frage.

Ich habe in c.a 2 Monaten 12 Kg Gewicht verloren.
Aber seit 2 Wochen hengt mein Gewicht genau bei 88 Kg ich wiege mich 1X in der Woche und schaue das ich am Tag davor etwa die gleichen bedingungen habe wie vor der Woche. Ich mache jeden zweiten Tag Ausdauersport z.B

Montag: 60 Minuten Laufband 7-8 Kilometer
Dienstag: Frei
Mittwoch: Ergometer 60 Minuten im Schnitt mit 260 Watt
u.s.w


Meine Ernährung sieht so aus: 3 Mahlzeiten

Frühstück: Meistens 500g Joghurt (fettarm) dazu 1 Orange und eine Bananenmilch die ich selbst mache mit 500ml Milch (0.1%) und 200g Banane

oder: Volkornbrot (um die 3 Scheiben c.a 200G) mit 200g Truthahnbrust oder Hähnchenbrust mit 300ml Milch und 25G Marmelade



Mittags: Wenn ich wenig Zeit habe 1 Döner (rechne ich mit 800 Kcal) oder falls ich zuhause bin gibts eigenlich immer fettarmes Fleisch mit Gemüse und ab und zu 2 Knödel oder Kartoffeln , Reis .......

falls ich noch lust auf etwas süßes habe dann gibts meistens noch ein paar Erdbeeren ungezuckert! oder anderes Obst.



Abends: Eher fetthaltiges aber dafür keine KH z.B

Mozzarella Tomatensalat
__________________________________________________ _____________


Ich schaue immer das ich zwischen 2000 und 2200 Kcal esse.


Ich bin c.a 195cm groß
88 Kg Gewicht (ziel 80 Kg)
und 18 Jahre alt.


Wie könnte ich meinen Körper wieder dazu bringen das er fett verliert? Und ich habe eine leichte Schilddrüsenunterfunktion und bekomme 1X in der Woche eine Jodtablette kann es an der Schilddrüse liegen das ich nicht weiter abnehme?


MfG TodyK

[H_D]

du hast recht schnell recht viel gewicht verloren. jetzt ist eben der punkt erreicht wo du entweder weniger kcal essen oder mehr kcal verbrauchen musst (hättest du mit einem geringeren defizit angefangen hättest du mehr spielraum gehabt..).
in deinem ep fehlen mir die essentiellen fett (siehe sticky).
machst du gar kein krafttraining? ist eigentlich pflicht in einer diät

[DER BESTRAFER]

Wieso willste 80 kg bei 195 cm? sieht doch nach hautständer aus dann.
Das es an der Schilddrüse liegt glaube ich nicht da du ja schon abgenommen hast, allerdings hast du 12 kg in sehr kurzer zeit verloren und wahrscheinlich deinen stoffwechsel in den keller gehauen.
wie du weiter abnehmen kannst, obwohl ich darin keinen sinn sehe, ist wieder mehr zu essen. Dein Körper befindet sich in einer notsituation und wird nichts mehr rausrücken wenn er nichts bekommt.........also lies die wichtig stickys hier im abspeckforum und ernährungsforum. Dein Ep ist unter aller Sau und wie H_D schon schrieb ist Krafttraining Pflicht bzw. unverzichtbar in einer Diät, Krafttraining schützt wärend einer diät die muskulatur und du sollst Fett verlieren und nicht deine Magermasse runterhungern, was du aber schon gemacht hast daher auch 12 kg in 2 mon. davon werden vielleicht 3- 4 kg fett sein, der rest ist wasser und muskelmasse gewesen.

[TodyK]

Hey, danke für eure Antworten.
Ich will 80 Kg wiegen da mein Kfa gehalt noch viel zu hoch ist....
Muskeln hab ich eher nicht verloren da ich fast 1 Jahr durch einen Unfall ans Bett gefesselt war und von daher schon stark abgebaut hatte.....

Wäre es vielleicht sinvoll eine Anbole Diät zu machen? Laut dem was ich gelesen habe ist es mit dieser Diät möglich Muskeln auf zu bauen mit einem Kcal defizit wenn dieser nicht zu hoch ist? Im moment erstelle ich nur einen Trainingsplan für mein Krafttraining (den Plan poste ich noch wenn er fertig ist)

[H_D]

wenn du jetzt eh ans bett gefesselt warrst, dann lass diesen diät und anabole diät-quatsch.
ernähr dich vernünftig, trainier anständig und erhol dich ausreichend. dann wirst du recht schnell wieder muskeln aufbauen und dadurch wird auch dein kfa sinken bzw. du kräftiger und kantiger ausschauen

[TodyK]

wie würde es den so aussehen:



Morgens:
500 G Joghurt
1 Orange
1 Banane
1/2 L Milch



Mittags:
4 Scheiben Vollkorntoast
200G Pute, Truthan, Schinken (am liebsten gemischt)
50 G Nüsse... jeden tag andere!



Abends:
30G Whey + 300 Ml 0,1% Milch (falls Training)
2 Stunden später ca

300G Pute/Hähnchenbrust/Rind
150G brokkoli
+150g Karotten oder sonst Gemüse hauptsache frisch und nicht eingefrohren

sind ca 2300 Kcal -50 +50 kcal


Trainingsplan:

Montag: 60 Minuten Joggen 8-9 KM
Dienstag: WKM
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Mittwoch: 60 Minuten Ergometer (lockeres fahren)
Donnerstag: 60 Minuten Joggen
Freitag: FREI!
Samstag: WKM
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Sonntag: FREI!


PS: Mehr essen hat geholfen es geht langsam aber sicher weiter

[TodyK]

Glaubt ihr das es jetzt immer noch zu wenig ist? An Trainingstagen esse ich noch 250 G Quark vor dem schlafen +den EP natürlich.
Wie sieht es den jetzt mit Muskelaufbau auf ? sollte ja möglich sein da ich eben zur zeit wenig Muskeln besitze ? Und wäre es sinvoll an nicht Trainingstagen die Kcal zahl zu verringern dafür an Trainingstagen erhöhen?

[TodyK]

So bei 83:kg jetzt