Guten Morgen Liebe bbszene-Member,
Ich würde gerne eure meinung zu meiner 3er Push/Pull/Beine plan hören
Meint ihr die Intensität ist in Ordnung?
Und sind 20 Wdh wie z.b Bei butterfly ok?
Mein ziel ist masse aufbauen
Tag 1: Brust/Schulter/Trizeps --> Push
Flachbankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 3x10
Fliegende/Butterfly 3x20
Military Press 5x5
Seitheben 3x20
Pushdowns 3x10
Dips 3x10
Tag 2: Beine/Bauch
Kniebeuge 5x5
Beinstrecken 3x10
Beincurl 3x10
Stiff legg deadlift 3x10
Hackenschmidt 3x20
Beinheben 3x15
Crunch 3x15
Tag 3: Rücken/Bizeps/Nacken-->Pull
Klimmzüge 5x5
Lh Rudern 3x10
Kabelüberzüge 3x20
vorg. Seitheben 3x10
Shrugs 3x10
Kabelcurls 3x10
Scottcurls KH 3x10
Vielen Dank für jegliche Hilfe!
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