EP + TP [Eure Meinung]

[Arizz19]

Was haltet ihr von dem neuen Ernährungsplan :
Frühs : Haferflocken 100g
2 gekochte Eier
2 Vollkorntoast
Ich krieg morgends immer nicht viel runter ...

ZM1: 3 Roggenvollkornbrot
3 Scheiben Putenbrust
1-2 Bananen

Mittag: 3 Leberkäse
3 Spiegeleier
3 Vollkorntoast

Nach dem Training : Whey Protein

Nach dem Training zu hause [Abends] : Speisequark 300g
Kartoffeln

ZM2 : Paranüsse
Cashewnüsse
Haferflocken 100g

Das macht laut Kalo24 : kcal : 3904 g EW : 220 g KH: 355 g Fett : da steht 185 das muss aber i.wie ein Fehler im Programm sein :s

Mittags varriert sich das meistens zwischen Quark + Kartoffeln , Cordon Bleu + Mischgemüse + Kartoffelpüree oder Hähnchenschnitzel mit kartoffelsalat .

Ich überleg auch frühs einfach die Eier wegzulassen und Bambams Crepes stattdessen da reinzupacken aber naja ....

Was haltet ihr davon verbesserungsvorschläge ?

[Arizz19]

Vielleicht noch zusätzlich an Trainingstagen den Flavio Simonetti Schoko Mandel Shake ? Der gibt noch zusätzlich 624 g Kcal , 56 g EW , 29 g KH , 27 g Fett

Das wären dann an Trainingstagen : 4528 Kcal , 278 EW , 384 KH
und an Trainingsfreien : 3548 Kcal , 207 EW , 297 KH

Was meint ihr zu dem Ernährungsplan ist der BB gerecht ?

[Faifer]

Ich find deinen Ernährungsplan nicht wirklich gut.

Grundsätzlich: OBST, GEMÜSE !!! Ich futter ca 3000kcal am Tag und die Verteilung ist etwa so 500ml Milch, 500g Magerquark, 1000-1200g Obst & Gemüse (vll. etwas zu viel Obst und zuwenig Gemüse aber das Obst lässt sich besser zwischendurch Futtern ), 300g Vollkornbrot, 200g Körniger Frischkäse, 100g Schinken, 200-300g Fleisch, 100g Flocken, 30-40ml Rapsöl/Olivenöl/Walnußöl, 2 mal die Woche ist Fleisch durch Lachs/Makrele ersetzt. Gibt so ca 180-220g EW, 90-130g Fett, 200-350g KH je nach Tag, und worauf ich Bock habe.

Brauchst du wirklich 4500kcal bei 68kg Körpergewicht und wie zum Geier bist auf die 4500kcal gekommen? 400g Cashewnüsse für leichte 2000kcal? Lies dir mal die Stickies im Ernährungsforum durch und vergleich mal mit deinem Plan.

P.S. Dein Frühstück, Toast Ei und Flocken (legst du dir die Flocken zwischen Ei und Toast?) würd ich nicht runterbekommen, da staubt dir doch die Kehle ein bevor du den dritten Bissen unten hast.

[Arizz19]

Naja die Ergebnisse hat Kalo24 so ausgespuckt vllt. bin ich auch einfach nur zu doof zum bedienen .
Zum Thema Haferflocken nein ich esse die wie übliche Cerealien mit Milch getrennt von den Eiern .
Obst könnte ich noch zusätzlich zu den Bananen in form von Kiwis und Birnen miteinbaun .
Käse vertrag ich net so gut da kann man drehn und machen was man will . Beim Quark hab ich auch schon viele Alternativen gesucht bin froh das ich es in Verbindung mit den Kartoffeln essen kann nach dem Training um schnelle Kohlenhydrate dem Körper zu geben . Und die Cashew und Paranüsse werden auch ersetzt durch 100 gramm Wallnüsse jeden Tag die geben auch ordentlich kcal und Eiweiß . Und Gemüse weiss ich net so ganz ob ich es wirklich JEDEN Tag hinkriege vllt. jeden 2en in Form von Erbsen und jungen Möhren . Oder ich nehm mir jeden Tag noch zusätzlich zu der Banane ne Möhre mit :J und schmier mir auf die Brote noch Salat . .
Aber Grundsätzlich wie wäre der Plan wenn ich noch mehr Obst und Gemüse einbaue ?
Noch mehr Tipps wären supper

[Arizz19]

Ich habe mal den alten Ernährungsplan ''verbessert''
Diese Werte wurde von der Internetseite http://gesuender-abnehmen.com/abnehm...rttabelle.html berechnet und Teils auch von den Verpackungen die ich zuhause habe .

Frühstück :

Hafermüsli 100g -----> 356 kcal - 58 kh - 13 EW - 8 Fett
Sojadrink natur(400ml)178,4 kcal -15,6 kh-12,8EW- 7.2F
Gekochte Eier (2) ---> 166 kcal - 0,6 kh - 14 EW -14 Fett
VK Toastbrot (2) ----> 50 kcal - 20,6 kh- 4,2 EW-1,6 Fett
O-Saft (500 ml) ------> 220 kcal - 45 kh - 4 EW - 1 Fett

kcal KH EW FETT
-------------------------------970,4 - 139,8 - 48 - 31,8

ZM 1 :

RoggenVK(3) -------> 321 kcal - 63,6kh- 9,6 EW- 5,4 Fett
Putenbrust --------> 245 kcal - 1 kh - 13 EW - 21 Fett
Banane(2) -------> 190 kcal - 42,8kh - 2,2 EW-0,4 Fett
Karotte(2) --------> 60 kcal - 10 kh - 2 EW - 0,0

kcal KH EW FETT
-------------------------------816 - 117,4 - 26,8 - 26,8

Mittag :

Leberkäse(2) ------> 386 kcal- 1 kh - 17,2 EW - 34.8 Fett
Spiegelei(2) ------> 234 kcal -0,8 kh- 15,4 EW- 19 Fett
O-Saft(500ml) ----> 220kcal - 45 kh- 4 EW - 1 Fett
Birnen (2) --------> 104 kcal - 24,8kh- 1 EW - 0,6Fett

kcal KH EW Fett
------------------------------944 71,6 37,6 55,4

Nach dem Trainig :

-------------------> ESN Designer Whey 30 ~ 40 g

kcal KH EW FETT
------------------------------121 1,2 25 1,5


Zu hause :

Speisequark ----> 204kcal - 12,3kh- 36,3EW - 0,9 Fett
Kartoffeln (300g) 210kcal - 43,5kh - 6 EW - 0,3 Fett
An manchen Tagen + Paprika :]

kcal KH EW FETT
----------------------414 55,8 42,3 1,2

ZM2:

Wallnüsse(100g) 675kcal - 10,6 kh- 14,4 EW- 62,5 Fett
Jogurt(200g)---> 212kcal - 34 kh - 6,4 EW - 5,6 Fett

kcal KH EW FETT
----------------------887 44,6 20,8 68,1


Das macht dann zussamen :
-4152,4 kcal
- 430,4 kh
- 200,5 ew
- 184,8 fett

Zusätzlich könnte ich noch den Flavio Simonetti Schoko-Mandel-Shake nehmen :
-624 kcal
- 29 kh
- 58 ew
- 27 fett

das wären dann
- 4776,4 kcal
- 459,4 kh
- 258,5 ew
- 211,8 fett

Was meint ihr ?

[TheWatcher]

mit 4700 kalorien wirst du schnell an masse zunehmen, aber mehr fett als muskeln. 4000 find ich schon viel, aber wenn du nur sehr schwer zunimmst kannste das ja mal versuchen.
ich bau eher schnell fett an (wenn ich nicht sauber esse) und kann das daher schlecht bewerten.